Erori de evitat la testele fizice (cu câteva zile înainte de test) 💪 - O poliție
Care sunt cele 10 greșeli pe care le facem atunci când pregătim examenele fizice pentru accesul la Poliția Națională? Cum le identific? Cum le pot evita?
Dacă mai aveți puțin pentru testele fizice, ar trebui să citiți acest lucru!
Faceți teste fizice la accesați Poliția Națională implică pedepsirea corpului și a minții pentru a fi cea mai bună versiune posibilă în cele 3 teste.
Faptul că citești aceste rânduri spune deja multe despre tine, despre tipul de adversar care ești. Căutați informații citind articole de acest gen Fă tot ce poți.
Cea mai bună ACADEMIE ONLINE pentru a fi poliție națională
Echipa Unpolicia.es
Dureri de genunchi și teste fizice M-am accidentat?
Daniel Torres Martin
Sunt Adrián González Villar, CEO și antrenor fizic la S4S și din partea mea voi încerca să vă ofer câteva răspunsuri și trucuri pentru a obține acele zecimi atât de râvnite.
În ziua mea ca antrenor specializat în pregătirea testelor fizice pentru accesul la forțele și corpurile de securitate ale statului Fac diferite programe de antrenament în funcție de adversar este aproape de testul dvs. sau dacă mai există câteva foi în calendar. Evident, strategia de urmat este foarte diferită și aici mă voi concentra asupra acelor momente în care testele sunt mai apropiate.
Pentru a fi de ajutor, și mai ales pentru testele fizice, am creat următoarea listă cu:
„Cele 10 erori pe care le facem în pregătirea testelor fizice”
1. Creșteți volumul de antrenament
Acest lucru este un lucru pe care pregătitorilor le este greu să vă treacă. Mai mult nu este mai bine. Corpul nu funcționează așa.
Trebuie să înțelegem că antrenamentul este sinonim cu zdrobirea corpului și că starea noastră fizică scade atunci când intensitatea - și mai ales volumul - crește. Din această cauză aproximativ 15 zile de la examen (Această perioadă depinde de experiența dvs. de antrenament, vârstă, stil de viață, gestionarea stresului ...) ar trebui reduce volumul (mai puțini metri, repetări) de antrenament, reușind totuși să atingă intensități similare cu cele ale competiției.
Cu siguranță ați trecut prin faze de antrenament în care nu v-ați îmbunătățit oricât ați încercat la antrenament, și imediat ce ți-ai dat câteva zile libere ... magie! De acolo primim importanța unei bune programări.
Două. Odihnește-te complet
Dacă ne poziționăm în caz contrar, a nu face nimic poate afecta și performanța dvs.
Sosirea la teste cu lipsă de tonus muscular sau fără senzații recente de curse sunt motive care determină scăderea performanței și a stării noastre fizice.
Acest lucru s-a întâmplat multor adversari din anii precedenți care au candidat la executiv după ce au susținut examenul de bază cu testele lor prea depărtate. După ce au trecut de stresul de bază, s-au relaxat și, când au ajuns la executiv, au observat că nu funcționează cu același motor.
3. Te vedem mai bine ca oricând și ai încredere în tine
Acum este când prietenul tău, căruia îi place să alerge, îți amintește de tine și îți sugerează să alergi popularul 5 km sau te sună pentru că îi lipsește unul în echipa sa de fotbal.
Da, trebuie să trăiești și a fi în opoziție nu înseamnă că trebuie să renunți la plăcerile vieții. Dar, cu atât de puțin rămas pentru dovada ta, de ce nu-i dăm un pic de cap și evităm orice activitate care implică un risc minim pentru fizicul nostru?
Cu câteva zile înainte de test, nu este momentul să vă bateți recordul. Momentul acela de a-ți căuta cel mai bun moment s-a încheiat.
În plus, ne cunoaștem și știm cu toții că, chiar dacă spunem „să ne bucurăm” ... la final apăsăm!.
4. Nu planifică pauza
Dormitul este cel mai bun mod de recuperare și puțini sunt sportivii care reușesc să se deconecteze cu o noapte înainte de fizic și să doarmă ca niște îngeri. Prin urmare cu o săptămână înainte, asigurați-vă că dormiți suficient Astfel, când vine noaptea precedentă și nu poți să dormi așa cum ți-ai dori, asta nu înseamnă un scor mai prost la examen. Un truc pe care probabil îl știi deja, dacă nu poți să te culci în curând, este să folosești pui de somn ca un aliat (În timp ce îți pui constituția în audio ... zzzz).