Rutină pentru Powerbuilding 5x5 Full Body Powerexplosive Edition
DESCĂRCAȚI AICI RUTINA DE EDIȚIE EXPLOZIVĂ 5 × 5 AICI
Următorul antrenament este salvat de pe blogul Powerexplosive și este o variație interesantă a întregului corp în rutina originală 5 × 5 Madcow. Programul urmează schema 5 × 5, dar împărțit în Ziua A: Squat, Bench Press, Military Press și Hip Thrup; și Ziua B: Squat, Incline Press și Deadlift.
La fel ca rutina originală a lui Bill Starr, este orientată spre începători. Se compune din 3 antrenamente pe săptămână, iar ciclul complet al programului durează 12 săptămâni, toate sesiunile de „corp întreg”.
Dar cine era Bill Starr?
Regretatul Bill Starr a fost un renumit antrenor american. A participat la disciplina de haltere la Jocurile Olimpice din 1968, a fost editor al revistei Strength and Health în anii 1970 (primele reviste de fitness și culturism) și antrenor al cluburilor de fotbal american Hawaii, SMU și Baltimore Colts.
Tipul era o legendă înainte ca webul să existe, lista poveștilor și cunoștințele de instruire ar putea umple romanele. A fost pionier la articole de instruire în revista Sport and Health și a continuat să scrie până la moartea sa în 2015.
Dar de ce rutina sa se numește „Madcow 5 × 5”?
Un aspect necunoscut al rutinei este originea popularității sale. Deși acest lucru a fost scris în 1976, abia în 2005 a devenit faimos pe internet. Un utilizator activ de geocit numit Madcown o compilație a informațiilor păstrate în revistele vremii încărcate acolo.
Deși site-ul original nici măcar nu mai există, puteți găsi aprobarea articolului original aici. Există, de asemenea, o compilație a altor programe Bill Starr care au fost luate, modificate și diseminate activ de diferite site-uri de fitness.