Recuperează somnul și ritmul biologic
Care este ritmul biologic?
Ritmurile biologice urmează cicluri de 24 de ore, 12 de activitate și 12 de „inactivitate”, așa îl înțelege corpul. Că social și profesional avem un alt ritm este altceva. Cu cât modificarea ritmului bio este mai mare, cu atât distribuția energiei este mai rea. (Link)
Bioritmul corpului
Fiecare organ, fiecare parte a corpului nostru, fiecare funcție corporală consumă energie. Deoarece nu există posibilitatea de a oferi energie tuturor în același timp, soluția pentru a asigura această distribuție a energiei a fost stabilirea unui ritm în corp. Acest ritm este rezultatul a sute de mii de ani în contact cu un ciclu solar, astfel încât bioritmul ființei umane este legat și legat de prezența și absența luminii.
Ritmul corpului și lumina.
Contactul cu soarele este ceea ce generează fluxul de energie pentru a fi în favoarea creierului în acele ore. În absența luminii în favoarea sistemului imunitar.
Aceasta nu înseamnă că creierul noaptea este lipsit de energie sau că sistemul imunitar este oprit în timpul zilei, ele sunt pur și simplu predominante. La fel se întâmplă și cu mușchiul și sistemul digestiv. Menținerea bioritmului corpului este o cerință esențială, astfel încât energia să poată fi distribuită corespunzător.
Timpul și ritmul hormonal.
Când ne trezim în mod natural, se produce un CAR (Cortisol Awaking Reponse), un răspuns la cortizol la trezire. Cortizolul este un hormon care ne pregătește corpul pentru acțiune și faptul că este produs progresiv înainte de a ne trezi ne-ar putea pregăti, anticipăm, pentru stresul zilei. (1) Ceea ce nu se întâmplă când ne trezim cu o alarmă, unde este produce mult mai mult cortizol. (Două)
Picul de cortizol apare, la majoritatea oamenilor sănătoși, la scurt timp după trezire. Pe tot parcursul zilei ar trebui să scadă. La douăsprezece ore după trezire, activitatea sa scade foarte mult, dar este încă activă datorită activității sistemului imunitar.
Pe de altă parte, absența luminii stimulează producția de melatonină, care nu numai că ne invită la somn și odihnă, dar reglează și tensiunea arterială și funcția imunitară (3).
Din păcate, asociați cu stilul nostru de viață, există factori externi și sociali care ne afectează ritmul și stresul cronic care împiedică coborârea cortizolului atunci când acesta ar fi scăzut. Toate acestea pot crește șansele de a dezvolta boli.
Factori care ne afectează ritmul biologic.
Lumina ca factor principal în reglarea bioritmului.
Contactul cu lumina va regla producția de cortizol, dimineața și melatonină, noaptea.
În timpul zilei, puterea luminii la care ar trebui expusă retina noastră este de 5000 până la 20.000 lux și noaptea nu mai mult de 50 lux, ceea ce echivalează cu câteva lumânări. Într-un birou putem avea între 300 și 800 lux.
Cel mai sănătos lucru ar fi să ne putem expune la soare în timpul orelor pe care le putem profita cel mai mult. Pe lângă reglarea bioritmului, ne ajută să sintetizăm vitamina D. (Notă: purtarea ochelarilor de soare pentru scurta perioadă de timp în care suntem expuși la soare reduce captarea luminii de către retină, precum și producția de vitamina D.)
Dacă soarele este rar în orașul sau țara dvs., există și posibilitatea de a cumpăra o lampă de lumină albastră de 10.000 lux și de a lua vitamina D diminetile.
Lumina artificială de la domiciliu, birou sau dispozitive electronice este suficientă pentru a inhiba producția de melatonină. Poate avea un impact asupra calității somnului, ceea ce va afecta starea metabolică și poate crește probabilitatea de cancer și reduce imunitatea.
Ideal ar fi să folosiți lumina lumânărilor sau a șemineului și să opriți toate dispozitivele electronice chiar dacă este oarecum complicat în majoritatea cazurilor. Există diferite posibilități. Schimbați tipul de bec pentru a reduce spectrul de lumină, puneți filtre pe tabletă, computer, televizor, telefon mobil și orice tip de dispozitiv electronic sau utilizați ochelari cu filtru de lumină albastră. (5)
Părinții care se ridică noaptea pentru a hrăni bebelușul pot să nu aprindă luminile pentru a modifica cât mai puțin bioritmurile celor doi.