Rutină de exerciții pentru operarea bikinilor; Blogul magazinului HOME

La mijlocul lunii mai, și cu un climat deja tipic verii, se apropie sărbătorile, timpul pentru a vă îmbrăca în haine mai ușoare, a face o baie în piscină și a merge la plajă pentru a vă scălda și a vă bronza. Când sosesc aceste date, cu toții vrem să arătăm un corp tonifiat și ferm. Se poate ca în timpul iernii să fi luat câteva kilograme în plus și neintenționat, să vă apară nesiguranțele. Lăsați complexele în urmă și luptați-le cu o alimentație sănătoasă și rutine zilnice de exerciții. Operațiunea bikini!

În acest articol, vă vom oferi câteva chei pentru a efectua operațiunea bikini fără ca aceasta să necesite prea mult efort sau timp. Trebuie doar să vă reglați dieta obișnuită și să pregătiți un Exerciții de rutină simplu și eficient, care te va face să arăți costumul de baie preferat și să te simți minunat.

În primul rând, în ceea ce privește dieta, puteți merge la un nutriționist care vă va sfătui în mod corespunzător și vă va face un plan personalizat, conform exercițiilor propuse de dvs. sau de un antrenor personal. Trebuie să fii puternic și bine hrănit pentru a-ți putea face față ritmului cotidian și noilor exerciții din „Operațiunea Bikini”. O dietă bogată în proteine, cantitatea potrivită de carbohidrați, legume și fructe, însoțită de apă și alte lichide, vă va oferi tot ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Odată ce suntem clari că nutriția este importantă pentru a-ți forma Operațiunea Bikini, vom detalia mai departe o rutină de exerciții pe care am ales-o pentru tine. Totul ar trebui să fie treptat. În fiecare zi va trebui să adăugați sarcini și repetări pentru a obține cele mai bune rezultate. Te vei simți mai energic și mai motivat. Vei face mai mult și te va costa mai puțin. Gata? Merge!

Iată noua dvs. rutină de exerciții, bazată pe mișcări simple, pe care o puteți face în propria casă, în parc și chiar în sală, dacă preferați. Vă explicăm fiecare exercițiu astfel încât să nu aveți nicio îndoială, să le executați în modul adecvat, să nu vă răniți și să păstrați întotdeauna o postură corectă.

Pentru a începe rutina de exerciții, aceasta poate consta din aceste 8 exerciții, timp de 30 de minute pe zi. Le puteți repeta de 3 ori pe săptămână, pentru a începe și apoi, pe măsură ce vă obișnuiți, faceți-o zilnic, odihnindu-vă duminica. Și, nu uitați să vă întindeți înainte și după efectuarea exercițiilor!

1. ABDOMINALE

1.1 Puneți-vă în stomac și efectuați un ciclu de respirație. Este un început bun. Întins pe spate, cu picioarele îndoite, bagă-ți burta cât poți. Respirați adânc și repetați de 10 ori.
1.2 Abs. Deși știm că ați făcut deja ședințe cu alte ocazii, descriem un proces mai ușor, care nu vă va afecta colul uterin. Așezați-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele pe podea, întindeți și flectați picioarele (alternativ) până când tocurile ating pământul. Repetați acest lucru de trei ori timp de treizeci de secunde de fiecare dată, odihnindu-vă timp de aproximativ cincisprezece secunde. Puteți continua, ridicându-vă picioarele drepte și împingându-vă burta și fesierii în sus.
1.3 Abs oblice. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, picioarele pe podea si mainile pe stomac. Strângeți-vă burta și aduceți genunchii dintr-o parte în alta fără a mișca trunchiul de la sol și fără a ridica picioarele de la sol. Repetați timp de 30 de secunde.