Ce nivel de activitate ar trebui să aleg în calculatoarele de calorii Răspunsuri aici
Scopul meu este să mă îngraș, în principal pentru culturismul muscular (neprofesional). Pe diverse calculatoare online de calorii trebuie să-mi aleg nivelul de activitate. Sunt mereu blocat pe care să aleg.
De exemplu, acesta (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), împreună cu multe altele, are un meniu derulant pentru nivelul de activitate, care conține în general niveluri între sedentar și foarte activ.
Antrenamentul meu este de 3 ori pe săptămână de ridicare a greutăților, 3 seturi de 8-12 repetări, 3 zile împărțite, în sala de sport aproximativ 30-45 de minute. Ar trebui să includ activitatea mea de formare în acest calculator?
Dar meseria mea este în mare parte sedentară, așezată pe un scaun de birou. Activitatea mea acasă este destul de sedentară.
Ce ar trebui să aleg pentru a obține o estimare mai bună a caloriilor pentru creșterea în greutate?
Răspunsuri
Un cuvânt de precauție la început: calculul caloriilor este inexact, aceste calculatoare oferă doar o estimare aproximativă în cel mai bun caz.
Ceea ce alegeți va depinde de ceea ce doriți să faceți cu rezultatele și dacă intenționați să numărați caloriile pentru exercițiul dvs. separat.
Dacă nu doriți să vă urmăriți activitatea, selectați activitatea ușoară sau moderată și utilizați numărul respectiv ca prim calcul, citiți mai jos cum să reglați numărul pentru ao face mai precis.
Dacă doriți să faceți acest lucru, trebuie să vă calculați BMR sau nivelul sedentar și să adăugați activități deasupra (optim ar fi să calculați RMR - Rata metabolică de repaus). Ar trebui să aveți grijă atunci când faceți acest lucru, deoarece multe calculatoare de calorii pentru diferite activități includ deja RMR-ul dvs. Puteți verifica acest lucru calculând arderea caloriilor pentru o activitate sedentară, cum ar fi vizionarea la televizor, citirea unei cărți sau somnul. Dacă numărul este mai mult de câteva calorii, acestea adaugă RMR. În acest caz, trebuie să scădeți acel număr din caloriile dintr-o activitate.
Caloriile sunt un instrument util pentru a măsura cât mănânci și sunt deosebit de utile, deoarece au probabil un efect psihologic și te fac să fii mai conștient de ceea ce mănânci, dar, așa cum am menționat anterior, sunt inexacte.