Rutină de antrenament James Bond Rutine de celebritate
Cui nu-i plac filmele cu James Bond?
Este adevărat că dintre toți actorii care au jucat super-agentul secret 007 (Sean Connery, George Lazenby, Roger Moore, Timothy Dalton, Pierce Brosnan) cel cu cel mai bun corp de fitness, putem spune că este Daniel Craig.
Deci, cum ți-ai programa timpul pentru toate antrenamentele și pentru a-ți mânca corpul pentru a rămâne în formă bună, cu atât de multă activitate pentru a lupta rău?
Mai jos sunt o serie de pași necesari pentru îndeplinirea misiunii de a fi spion și de a rămâne în formă.
Unele puncte luate în considerare pentru această rutină de antrenament sunt:
a) Variație
Menținerea, adaptarea și schimbarea unui corp necesită unele înlocuiri, variații ușor de utilizat, care vă vor permite să găsiți soluții la acele probleme drastice de spațiu sau mașini care nu sunt disponibile pe parcursul duratei de viață a unui agent secret.
Antrenamentele trebuie să fie punctuale și scurte, menținând un ritm adecvat și dinamic, cu o durată de aproximativ 45 de minute până la maximum o oră, pentru a se asigura că nu există accidentări, cu certitudinea unui antrenament eficient în variație, timp și intensitate.
c) Intensitatea
Ascendent în timp. Intensitatea exercițiului este importantă, deoarece se reflectă pierderea de grăsime și construcția mușchiului.
d) F uncionalitate
Vă ajută să vă mențineți în formă și fără niciun fel de leziune a mușchilor în timpul activității zilnice de exercițiu, împreună cu faptul că vă va permite să dezvoltați exercițiul într-un mod mai creativ și distractiv, astfel încât nivelul de motivație să a fi afectat.
înureția
Dieta nu mai trebuie impusă, ar trebui să fie stilul de viață, fast-food și accesibil. Dieta ar trebui să fie de așa natură încât să vă permită să găsiți mâncare cu ușurință și, astfel, să nu aveți evenimente neprevăzute de la nevoia de a căuta opțiuni alimentare nesănătoase. Și, probabil, James Bond nu are toată sâmbăta liber să meargă la supermarket pentru a face cumpărăturile săptămânii.
Rutină de antrenament James Bond/Daniel Craig
Faceți Instruire A, B, C și D din James Bond unele zile pe săptămână, cum ar fi luni, marți, joi și vineri, cu zile libere, cum ar fi miercuri și weekend, vă ajută să participați la alte activități în afara sălii de gimnastică și să vă reconectați cu cealaltă parte din voi care nu este dedicată salvării umanității malefice.
Pentru a efectua Exerciții cardio HIIT, ar trebui să începeți cu o încălzire scurtă de 2 până la 3 minute și apoi până la 30 de secunde de muncă de intensitate mare (și 10 la 30 de secunde de odihnă) și apoi 2 minute de exerciții de intensitate scăzută.
În fiecare săptămână crește munca de intensitate ridicată și reduce munca de intensitate scăzută cu 30 de secunde (mare/scăzut): 60 secunde/90 secunde, 90 secunde/60 secunde și 120/30.
Faceți acest antrenament timp de 4-6 săptămâni înainte de a lua pauze sau de a schimba/modifica rutina.
Rețineți că nu există odihnă între superseturi. Odihnește-te timp de 1-2 minute după finalizarea fiecărui superset și înainte de a trece la următorul set de exerciții.
Antrenamentul A și B au fost proiectate luând în considerare criteriul de a avea echipamentul minim. Gândiți-vă că un agent secret călătorește foarte mult sau, de obicei, nu are acces la o sală de sport. Nu fi interceptat de hoți și de joc.
În acest sens, vom efectua următoarea diviziune a corpului superior/inferior, care va dezvolta toată puterea și rezistența corpului cu adăugarea de gantere mici sau benzi elastice care sunt foarte ușor de transportat.
| Exercițiu | Incalzi | Serie |
| Superset: 3 variante de împingere (prima: picioarele ridicate, a doua: picioarele pe pământ și a treia: mâinile ridicate pe bancă) și chin-up-uri cu prindere paralelă | 2 x 10-20 | 3 x 20-25 |
| Superset: Curățați și apăsați cu gantere sau benzi și barbell sau rând de benzi elastice | 3 x 20 | |
| Superset: Trageți la lățimea umărului sau mai larg și apăsați pe piept cu benzi sau gantere pe podea. | 1 x 10-20 | 3 x 10-20 |
| Superset: Bicep Curl Banded sau Dumbbell și Kick Tricep Banded sau Dumbbell. | 1 x 10-20 | 3 x 10-16 |
| Superset: crăpături abdominale oblice și scândură abdominală. | 3 x 20-30 secunde în placă și 15-20 în oblică. | |
| Cardio: 15-20 minute de HIIT (High Intensity Interval Training) la alegere (sărind Jack, scânduri, sărind.) |