Rutină de antrenament cardio - Mai bine cu sănătatea
Exerciții cunoscute sub numele de "cardio" sau "aerobic" principalul lor obiectiv este îmbunătățirea funcționării inimii și plămânilor.
Trebuie să fie prezenți în orice rutină din sala de sport, dincolo de ridicarea greutăților.
În articolul următor veți afla care sunt tehnicile de acasă în cadrul rutinei de a exercita cardio. Est este unul dintre exercițiile care vă oferă cele mai multe beneficii.
De ce face cardio?
Practic, așa cum am menționat anterior, cardio funcționează pentru a îmbunătăți sistemele cardiace și pulmonare. Dar deasemenea:
- Vă permite să ardeți calorii și să pierdeți în greutate.
- Ameliorează simptomele diabetului.
- Controlează presiunea ridicată.
- Reduce riscul de atacuri de cord și colesterol ridicat.
- Îmbunătățește calitatea somnului și reduce stresul.
Experții în fitness indică faptul că ar trebui să efectuați cel puțin trei seturi de 30 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare, mai ales în acele cazuri în care individul suferă un anumit tip de problemă cardiovasculară.
Dar atenție, ce aceste tipuri de exerciții nu se efectuează numai în sala de sport, mai degrabă, există opțiuni pentru a profita de orice moment liber pe care îl avem acasă sau chiar la birou. Deci nu există scuze.
Procesul acestor exerciții vă permite să ardeți grăsimi, care se acumulează în timpul nopții, în principal. Întotdeauna în mișcare include:
- Nu petreceți întreaga zi în fața computerului.
- Luați scările în loc de lift și lăsați mașina parcată.
- Mergeți pe jos pentru a face cumpărăturile.
Făcând cardio nu numai că vă veți crește ritmul cardiac, vă veți întări inima și veți îmbunătăți capacitatea pulmonară, dar De asemenea, vă veți bucura de o stare excelentă de bunăstare și sănătate generală.
Merită să încerci și să începi cu „exercițiile de rezistență” cât mai curând posibil.
Rutină de antrenament cardio
Această rutină se poate face separat, alegând exercițiile care vă plac cel mai mult sau toate împreună într-un program puțin mai lung.
Totul depinde de cât timp ai și cât de mult îți place să faci mișcare. Vestea bună este că nu va fi nevoie să mergeți la sală, vă puteți antrena acasă sau în grădină.
A sări coarda
Cu siguranță veți avea o coardă de salt într-un sertar (sau puteți folosi chiar și copiii dvs.).
- Lungimea potrivită este vitală pentru a evita un efort care nu corespunde.
- Acest exercițiu necesită coordonarea mișcărilor, forței, echilibrului și rezistenței.
- Nu există nicio îndoială că este o activitate ideală pentru a tonifica, a pierde în greutate, a marca abs și chiar a întări oasele.
- Nu uitați să purtați încălțăminte potrivită și, dacă este posibil, nu căptușit.
- Se recomandă aproximativ cincisprezece minute pe zi.