Pregătirea forței, greutăților și miturilor femeilor explicate
Deşi în fiecare zi suntem mai multe femei care alegem să ne antrenăm cu greutăți, Fie că se află într-o sală de gimnastică sau într-o sală de fitness, adevărul este că sala de greutăți este încă un teritoriu neexplorat pentru mulți. Și în majoritatea cazurilor se datorează unor credințe false precum „dacă ating o ganteră voi deveni ca Thor” sau pur și simplu din lipsa de informații.
Pentru a clarifica conceptele și marile mituri care circulă în jurul antrenamentului cu greutăți la femei, vă aducem astăzi acest videoclip în care vă explicăm de ce antrenamentul de forță la femei este mai mult decât necesar și câteva motive pentru care femeile să petreacă mai mult timp în sala de fitness.
"Cardio este mai bun decât greutățile pentru slăbit"
Ore, ore, ore și mai multe ore petrecute pe bandă de alergat căutând să slăbească sau să „ardă burgerul pe care l-am mâncat în weekend” trebuie să se încheie. Nu spunem că antrenamentul cardiovascular este inutil (pentru că adevărul este că ne avantajează sănătatea în multe feluri) sau că nu arde calorii (ceea ce, evident, le arde, ca orice altă activitate fizică sau sportivă). Dar să optezi doar pentru a face cardio este o greșeală gravă dacă dorim să slăbim.
Antrenamentul de forță, însoțit de o dietă adecvată nevoilor noastre, ne va permite să creăm masă musculară care, așa cum am spus în ocazii anterioare, este cel mai bun „arzător de grăsimi” existent. Masa musculară necesită energie pentru a rămâne „în viață”: adică consumă calorii pur și simplu fiind acolo. Niciun supliment de carnitină sau de ardere a grăsimilor nu face asta.
„Dacă mă antrenez cu greutăți, voi ajunge ca Thor”
Nu, nu funcționează așa
„Nu vreau să par masculin” sau „de îndată ce ating o pereche de gantere umerii îmi merg ca nucile de cocos” sunt două dintre cele mai auzite fraze atunci când sugerăm că o fată ar trebui să se antreneze cu greutăți. Îl explicăm în videoclip și deja l-am explicat la momentul respectiv într-un alt articol dedicat special acestuia, dar mergem încă o dată: cantitatea mai mică de testosteron pe care o avem în raport cu bărbații îngreunează creșterea musculară.
În acest sens, vă voi spune o anecdotă care mi s-a întâmplat într-o prezentare în care cea mai bună halterofilă a noastră a fost: Lydia Valentín. În timpul prezentării am putut vorbi cu ea o vreme și nu am pierdut ocazia să o cer trimite un mesaj tuturor acelor femei care cred că antrenamentul cu greutăți va deveni „mare”. Valentin mi-a spus că „pentru a fi așa cum sunt, trebuie să mă antrenez opt ore pe zi și să urmez o dietă foarte strictă: antrenamentul de o oră pe zi cu greutăți nu te face să ai acest fizic”. Nu mai sunt întrebări, onorate instanță.