Rutină de 10 minute pentru fese ferme - Mai bine cu sănătatea

Ce femeie nu i-ar plăcea să aibă un fund ferm? Problema este că nu avem întotdeauna la dispoziție o serie de exerciții eficiente pentru a ne atinge obiectivul. În plus, nu uitați că mâncarea și odihna sunt esențiale pentru a menține un corp sănătos.

După cum indicăm întotdeauna, cel mai bine este să mergeți la profesioniști atât în activitatea fizică, cât și în nutriție să planificăm această strategie cuprinzătoare specifică nevoilor și obiectivelor noastre.

În continuare, vă aducem câteva sfaturi și idei pe care să le adăugați zilelor voastre. Acordați atenție acestor opțiuni de antrenament de 10 minute pentru un fund ferm și începeți să vă pregătiți pentru vacanțele de vară și de plajă.

Squats, o resursă esențială pentru a obține glute ferme

Dacă doriți ca glutele dvs. să fie în formă în cel mai scurt timp, Ghemuiturile sunt unul dintre exercițiile pe care ar trebui să le incluzi, da sau da, în rutina ta. Pentru a le putea realiza, acordați atenție acestor pași:

Ridică-te și desparte picioarele, aproximativ până când picioarele sunt pe aceeași linie imaginară ca și umerii.
Întotdeauna cu spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți coada, ca și cum ai vrea să ating pământul cu ea.
Țineți câteva secunde, fără a aduce trunchiul înainte.
Reveniți la poziția de pornire în picioare, fără a închide picioarele.

Aceasta este considerată o simplă ghemuit. Mai tarziu, puteți progresa și le puteți face mai complexe; de exemplu, cu greutăți sau sărituri în loc să stea în picioare. Cu toate acestea, cel mai bine este să începeți cu elementele de bază.

Acest plan de ghemuit de o lună vă va ajuta să obțineți glute la care ați visat întotdeauna. Nu uitați să vă consultați cu un specialist în activitate fizică înainte de a face această sau orice altă schimbare în rutina de antrenament.

Provocare în 30 de zile pentru a vă întări glutele

Următoarea rutină de 30 de zile constă în exerciții zilnice de ghemuit, cu 7 zile de odihnă în total și o creștere progresivă a numărului de repetări. Scrieți acest plan și urmați-l până la scrisoare:

Ziua 1: 50 de genuflexiuni.
Ziua 2: 55 de genuflexiuni.
Ziua 3: 60 de genuflexiuni.
Ziua 4: odihnă.
Ziua 5: 70 de genuflexiuni.
Ziua 6: 75 de genuflexiuni.
Ziua 7: 80 de genuflexiuni.
Ziua 8: Odihna.
Ziua 9: 100 de genuflexiuni.
Ziua 10: 105 genuflexiuni.
Ziua 11: 110 genuflexiuni.
Ziua 12: Odihna.
Ziua 13: 130 de genuflexiuni.
Ziua 14: 135 genuflexiuni.
Ziua 15: 140 de genuflexiuni.
Ziua 16: Odihna.
Ziua 17: 150 de genuflexiuni.
Ziua 18: 155 de genuflexiuni.
Ziua 19: 160 de genuflexiuni.
Ziua 20: Odihna.