Running Cadence Ce este și cum să-l îmbunătățim Running School
De multe ori ați auzit despre alergarea cadenței, dar este posibil să nu știți cu adevărat ce înseamnă. Deoarece este un concept de bază și foarte important pentru un broker, doriți să aflați.
Prin urmare, în acest articol vă voi explica ce este cadența, cum să o măsori și câteva sfaturi astfel încât să îl puteți îmbunătăți încetul cu încetul. Avantajele unei cadențe mai bune sunt multe, așa că luați notă.
Ce este Running Cadence?
Cadența este numărul de pași pe minut pe care o dai când alergi. Și este un factor esențial în definirea tehnicii de alergare a unui alergător.
Începând cu elementele de bază, a pas este distanța de la punctul de contact al unui picior pe sol până la celălalt punct de contact al celuilalt picior.
cadenţă are mult de-a face cu lungimea pasului, deoarece lungimea sau lățimea va fi distanța pe care o parcurgeți cu fiecare pas.
De aceea viteza unui alergător va fi determinată de relația dintre amplitudinea pasului și cadența, deoarece ambii factori vor interveni în viteză.
Cum poate fi măsurată cadența
Vă puteți măsura cu ușurință cadența cu un pedometru sau un monitor de ritm cardiac care vă urmărește pașii în timp ce alergați.
Cu toate acestea, dacă nu aveți aceste opțiuni, există și alte alternative. Unul dintre ei este măsurați timpul necesar pentru a face 30 de pași pe un picior și apoi împărțiți acel număr la 3.600.
Să vedem cu un exemplu. Dacă aveți nevoie de aproximativ 25 de secunde pentru a face 30 de pași cu un picior, cadența dvs. ar fi de aproximativ 144 de pași pe minut (3.600/25 = 144)
Potrivit experților, cadența ideală a unui alergător ar trebui să fie de 180 bpm (pași pe minut). Cel mai probabil, prima dată când vă măsurați cadența, rezultatul obținut este cu mult sub această cifră.
Dar nu coborâți, este normal și dacă sunteți începător, acesta este cel mai frecvent. De asemenea, ar trebui să țineți cont de asta cadența nu poate fi aceeași pentru toată lumea, pentru că nu suntem cu toții la fel.
Rețineți că factori precum înălțimea sau coordonarea vă influențează tehnica de alergare. Prin urmare, important este să încercați să vă îmbunătățiți cadența apropiați-vă cât mai mult posibil la acea cifră, dar fără să obsedeze.
Avantajele îmbunătățirii cadenței alergătorului
Există mai multe beneficii pe care le veți obține îmbunătățind cadența, dar păstrați-le pe trei:
1. Vă veți îmbunătăți tehnica de alergare
Acesta este cel mai important avantaj pe care îl veți primi dacă vă îmbunătățiți cadența. Printre practicile proaste pe care le poți face ca alergător, se numără depășirea, care constă în a-ți prelungi cât mai mult pasul atunci când alergi.
Această tehnică nu este bună și, dacă crezi că vei alerga mai repede și vei fi mai eficient, te înșeli. Când faci asta aterizezi în fața corpului tău cu piciorul drept și intri de pe călcâi (cunoscut sub numele de călcâi).
Când pașii sunt prea lungi, ceea ce se întâmplă este că există un impact puternic al piciorului asupra solului și atât genunchiul, cât și tibia suferă mai mult decât ar trebui. În mod similar, există un efect de frânare care vă înrăutățește performanța și accelerează apariția oboselii.
Dacă vă creșteți cadența, veți face pași mai scurți și picioarele dvs. vor avea un impact mult mai aproape de centrul de greutate, adică sub corp. Este, de asemenea, modalitatea optimă de a vă îmbunătăți performanța, deoarece vei folosi mai puțină energie (economie în funcțiune) și veți putea reduce forța impactului suferit de picioare asupra solului.
2. Veți reduce riscul de a suferi răni
După cum știți, rănile sunt cel mai rău inamic al dvs. ca alergător, iar tehnica corectă de alergare este esențială pentru a minimiza șansele de a suferi oricare dintre ele.
Când alergi, primești impacturi repetitive asupra corpului generând uzură. Sistemul musculo-scheletic are capacitatea de a se adapta la acel stimul și care permite oaselor, articulațiilor, tendoanelor și mușchilor să poată rezista acestei tensiuni.
Cu toate acestea, atunci când sarcinile sunt prea mari, impacturile sunt prea puternice și/sau tehnica este greșită, riscul de rănire este mare. Tocul și călcarea excesivă, de exemplu, sunt principala cauză a leziunilor, cum ar fi fasciita plantară, periostita tibială sau sindromul benzii iliotibiale.