Lucrați pentru a vă îmbunătăți cel mai slab punct
În cazul particular al powerlifting-ului, este important să fim puternici nu într-o singură mișcare, dar în trei, sau cel puțin în ansamblu, deoarece ceea ce contează este suma greutăților mutate în ghemuit, presă pe bancă și deadlift. Putem avea un impas foarte puternic, dar dacă avem o ghemuit excesiv de scăzut și o presă de bancă foarte scăzută, nu vom fi competitivi.
Progresați mult într-o singură mișcare fără a lăsa restul în urmă
Dacă avem o mișcare foarte în spate în raport cu celelalte, este logic să creăm o rutină care să ne permită să progresăm cât mai „repede” posibil sau mai degrabă care să ne permită să progresăm cât mai mult într-o mișcare (să nu fim niciodată într-o grabă). Acum că nu ar trebui să facă ca, îmbunătățind mișcarea menționată, să înrăutățim restul.
Dacă dorim să ne îmbunătățim presiunea pe bancă, putem folosi o progresie cu o frecvență mai mare pentru această mișcare, dar trebuie să ajustăm antrenamentele în așa fel încât să nu ne lăsăm în spatele ghemuirilor sau a impasurilor, așa că ar fi convenabil planificați o rutină de progresie a forței mai lentă pentru celelalte două mișcări, de exemplu un 5/3/1.
Corpul nostru și organismul nostru depind de multiple variabile atunci când vine vorba de obținerea unei performanțe sau a alteia, stresul, orele de somn și alți factori, ne influențează foarte mult antrenamentele. De aceea este important reglați corect intensitatea și volumul a fiecăruia dintre antrenamentele noastre.
De asemenea, trebuie să avem în vedere că, dacă urmăm o dietă hipocalorică, ne va fi dificil să ne creștem puterea, deși nu imposibil, dar în acest caz trebuie ajustați foarte bine zilele cu conținut caloric ridicat și scăzut și carbohidrați.