Rularea a 10 sfaturi pentru a vă forma în această toamnă
cel mai bun moment pentru a schimba obiceiurile
Dacă în timpul verii ți-ai propus provocarea că nu vei mai petrece o altă vară trebuind să ascunzi mânerele dragostei, îți dăm 10 linii directoare pentru a o atinge
Dacă în această vară ți-ai pus provocarea și ești clar că o dată pentru totdeauna vei intra în formă și că nu vei mai petrece o altă vară trebuind să ascunzi acele mânere de dragoste, îți dăm 10 îndrumări care vă va ajuta să o realizați. Toamna este cea mai bună perioadă a anului pentru a începe să-ți schimbi stilul de viață și intră în formă.
1. Alegeți ora din zi care vă convine cel mai bine pentru a vă antrena
După o vară mai mult sau mai puțin fierbinte, în care temperaturile ridicate au redus posibilitatea de a face mișcare la primele ore ale dimineții, acum toamna, cu vreme mai blândă, puteți alege ora din zi pe care preferați să o antrenați. Încercați să faceți o oră când veți putea să vă antrenați fără întreruperi, este vorba despre crearea unui obicei. Dacă practici sport în același timp timp de 2-3 săptămâni, vei fi creat un obicei și nu vei mai da greș, vei fi agățat!
Dacă ți se pare dificil să menții disciplina pentru a desfășura o activitate sportivă pe cont propriu, acum încep cursurile și activitățile dirijate în săli de sport
Toată lumea se antrenează cel mai bine la un moment diferit al zilei. Găsește-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine, astfel încât să dai greș mai puțin. Nu există un moment ideal pentru a practica sport; va depinde de bioritmurile tale, de tensiunea și de obiceiurile tale.
2. Introduceți exerciții aerobice în planul dumneavoastră
În orice antrenament este esențial să fie inclusă o parte din antrenamentul aerobic, mersul pe jos, alergatul sau ciclismul. Dacă este posibil, este mai bine și mai convenabil pentru dvs. să le practicați în aer liber. Dacă aveți o plajă în apropiere, canotajul și înotul sunt activitățile ideale, pentru a arde calorii și a vă îmbunătăți ritmul cardiac.
3. Alăturați-vă unei activități dirijate
Dacă ți se pare dificil să menții disciplina pentru a desfășura o activitate sportivă pe cont propriu, acum în septembrie orele și activitățile dirijate încep din nou în săli de sport. Este timpul să vă legați de un, în doar câteva luni veți fi ajuns din urmă și vei fi încă unul în activitatea pe care ai ales-o.
4. Televiziune contraprogram
Dacă te plictisește activitățile aerobice și sala de sport nu ți se potrivește, Vă sugerez să ajungeți în fața televizorului, înainte de serialul preferat, știrile sau un film bun și să vă urcați pe bicicleta de exerciții. Dacă vă puneți mintea la cap, puteți arde o mulțime de calorii. Dacă, de exemplu, mergeți cu bicicleta în fiecare zi, timp de 50 de minute în timp ce vă uitați la televizor, după o săptămână veți fi ars aproximativ 5.000 de calorii și, la sfârșitul lunii, peste 20.000.
În timpul programului păstrați o intensitate ușoară, astfel încât să o puteți urmări și atunci când pun reclame, în loc să faceți „zapping”, dedicați-vă imprimării unui punct mai mare de viteză și intensitate exercițiului.