Rotația externă a șoldului 🥇 Pentru Gluteus Medius

În acest videoclip vă voi arăta cum să faceți exercițiul rotație externă a șoldului. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea gluteus medius.

Echipament necesar pentru efectuarea unei rotații externe a șoldului

La început nu veți avea nevoie de niciun material. Când îl stăpânești și câștigi forță în gluteus medius, poți folosi o bandă elastică pentru a crește intensitatea.

Cum se face o rotație externă a șoldului?

1. Intinde-te de partea ta cu capul sprijinit de brat si picioarele indoite la 90 de grade. Tocurile trebuie aliniate cu fesele și capul.
2. Contractă-ți abdomenul și gluteus medius pentru a-ți roti exterior șoldurile. Separarea genunchiului superior de cel inferior și fără a mișca spatele inferior.
3. Țineți poziția finală 2-3 secunde și reveniți încet.

---