Construiți PEC-uri puternice și definite Z POWER CENTER
Exerciții toracice.
Vrei să construiești un cufăr lat? Vreți să începeți să întoarceți capul când mergeți prin sala de greutăți? V-ați săturat să purtați porecla „Piept de pui”? Mușchii mari ai pieptului sunt baza corpului superior al unui cadru care este completat de picioare mari și o talie mică. Dacă doriți acea faimoasă formă de X, un piept incredibil de mare și lat nu este o opțiune; Este o cerință. Vă vom oferi defalcarea celor mai bune exerciții pentru a construi un piept de dimensiuni de butoi.
împingerea în sus este unul dintre cele mai bune exerciții pentru varietatea și activarea completă a mușchilor.
Defalcarea mușchilor toracici
Înainte de a-i oferi exercițiile de care are nevoie pentru a crește, va fi important să aflăm despre mușchii pe care îi va folosi. Înțelegerea mușchilor implicați în anatomia pieptului va ajuta la formarea unei conexiuni puternice minte-mușchi. Nu este suficient să efectuați pur și simplu mișcările unui exercițiu, doriți să cunoașteți și să simțiți mușchiul pe măsură ce se contractă și se eliberează.
Există trei mușchi toracici care vă vor pune accentul:
PECTORAL MAJOR
Cea mai mare dintre cele trei, pectoral major cuprinde masa a ceea ce este asociat cu mușchii toracici. Acest mușchi în formă de triunghi merge de la stern la umăr și braț.
PECTORAL MINOR
Responsabil pentru mișcarea corectă a umărului, pectoralul minor se află sub cel mai mare mușchi, dar are o responsabilitate la fel de importantă, deoarece acționează ca un mușchi sinergic pentru serratul anterior.
SERRAT ANTERIOR
Găsit în coaste, serratusul anterior se conectează în apropierea pectoralului major și este implicat în majoritatea exercițiilor centrate pe piept.
Cele mai bune exerciții pentru dimensiunea sânilor
Acum să vedem la ce ați venit aici - cel mai bun exercițiu pentru dimensiunea pieptului. Vom acoperi cinci exerciții care, dacă sunt utilizate în mod consecvent, corect și cu o nutriție adecvată, vor crește dramatic mușchii pieptului.
Urmează să enumerăm exercițiile de greutate corporală, fără echipament, la exercițiile care necesită echipament avansat, care se găsesc în toate sălile de sport. Cel mai bun dintre toate, aceste exerciții vor activa toate cele trei secțiuni ale toracelui: pectoral major, pectoral minor și serratus anterior.
ÎMPINGE.
Exercițiul clasic al pieptului pe care îl poți face oriunde, push-up-ul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru varietatea și activarea completă a mușchilor.
Mușchii activați:
Cufăr
Delturi frontale (mușchii umerilor)
Triceps
ABS
PRESA DE BANCA DUMBBELL.
O bancă și un set de greutăți vă oferă acces la sute de exerciții, inclusiv la presa cu gantere, care este considerată una dintre cele mai bune modalități de a vă construi mușchii pieptului.
Mușchii activați:
Cufăr
Delturi frontale
Triceps
Scapule
INCLINAȚIE DE PRESĂ BARBELL BENCH.
Nimic nu spune toată puterea ca o bancă înclinată. Acest exercițiu este obligatoriu atunci când doriți să construiți dimensiuni și să vă dezvoltați puterea.