8 cele mai mari chei pentru a vă spori bonusul hormonului de creștere; Uopak
INDEX
Cele mai mari 8 chei pentru creșterea hormonului de creștere + bonus
Introducere
# 1 Ține-ți grăsimea la distanță
# 2 Faceți perioade de post intermitent
# 3 Reduceți aportul de zahăr
# 4 Nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare
# 5 Exercițiu la niveluri de intensitate ridicată
# 6 Luați Beta Alanine înainte de antrenament
# 7 Încearcă să dormi bine
# 8 Supliment cu melatonină
PRIMĂ
Surse și referințe.
Introducere
Ei bine, poate dacă te-ai antrenat mult timp, te vei da seama că există un hormon pe care mulți oameni nu încetează să îl numească și cu siguranță l-ai mai auzit, care este hormonul creșterii.
Acest hormon este extrem de important pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele fizice, deoarece joacă un rol fundamental în creșterea masei musculare și a forței, a performanței, a stării generale de sănătate și chiar pentru a vă recupera de leziuni și boli (1, 2, 3, 4, 5).
De exemplu, în 1995 a fost realizat un studiu publicat la Universitatea Ludwig-Maximilians din München, Germania, care a investigat modul în care hormonul de creștere a afectat capacitatea pulmonară la persoanele cu deficiență a acestor hormoni.
După 6 luni de terapie, s-a constatat că pacienții care au primit înlocuire hormonală au îmbunătățiri semnificative ale capacității pulmonare și de exercițiu, care se crede că se datorează puterii musculare respiratorii îmbunătățite și, de asemenea, câștigurilor musculare observate în sine în timpul terapiei.
Și toate acestea, să nu uităm, pot avea îmbunătățiri și mai mari în ceea ce privește capacitatea de exercițiu și potențialul de dezvoltare pe care îl avem, îmbunătățind starea inimii și a plămânilor (6). Decupare spirală în sus, efect fluture, daune colaterale ndeah.
Acest hormon nu este important doar datorită beneficiilor menținerii acestuia la niveluri sănătoase, ci și pentru că, dacă începeți să faceți lucruri care îl scad, poate avea efecte negative, cum ar fi creșterea riscului de îmbolnăvire și chiar de îngrășare (7).
Deci, cu această introducere făcută, ne îndreptăm spre sfaturi și chei pentru a vă crește golul de hormon de creștere goliat.
# 1 Ține-ți grăsimea la distanță
Așa că tocmai am început cu primul sfat despre menținerea grăsimii corporale la distanță.
Trebuie să rețineți că cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți este imens legată de producția de hormoni de creștere.
Într-un studiu realizat în 2001 la Universitatea din Virginia, au dorit să coroboreze care dintre diferitele variabile, cum ar fi vârsta, sexul, datele demografice, greutatea etc., au contribuit la o concentrație mai mare de hormon de creștere în organism în timpul zilei.
Pentru aceasta au adunat și au studiat un grup de 40 de tineri între 20 și 29 de ani și 62 de persoane mai în vârstă, între 57 și 80 de ani, femei și bărbați, iar ceea ce au descoperit a fost că unul dintre cei mai importanți factori care ajută la menținerea ridicată a hormonului de creștere a fost grăsimea abdominală viscerală, deci este o informație care ne aprinde mai multe becuri și ne spune „atenție la asta”, pentru că dacă vrem să ne menținem hormonul de creștere ridicat, cu toate beneficiile menționate mai sus, ar fi ideal să nu creștem grăsimea noastră viscerală. (8)
Vestea bună este că persoanele care erau supraponderale și și-au recăpătat greutatea normală s-au dovedit a-și crește nivelul de hormon de creștere în sânge în timp ce făceau acest lucru (9).
# 2 Faceți perioade de post intermitent
Și, după cum am spus deja de un miliard de ori, postul intermitent este un instrument util atâta timp cât nu este prea dificil pentru dvs. să petreceți aproximativ 10 până la 14 ore fără să mâncați.
Amintiți-vă că cel mai important lucru pentru a atinge un obiectiv fizic este că puteți mânca caloriile și macronutrienții necesari pentru o anumită perioadă de timp., Prin urmare, dacă momentul acestor mese devine foarte complicat, deoarece doriți să o faceți cu perioade de post intermitent, asta cu excepția cazului în care o variabilă care nu a fost la fel de importantă ca celelalte 2 pe care le-am spus anterior (calorii și macronutrienți), începe să afecteze cel mai important lucru dintre toate, care este de a fi în concordanță cu acele prime 2 variabile și, prin urmare, pe termen lung, nu veți atinge obiectivele fizice, deoarece, de asemenea, amintiți-vă că, odată ce le atingeți, trebuie să continuați să faceți lucrurile corect pentru a le menține rezultate, astfel încât, am vrut să mă lămuresc doar în caz de întoarcere.
Deci, cu toate acestea, un studiu, de exemplu, a constatat că postul, da, de data aceasta timp de 3 zile, a crescut hormonul de creștere cu 300% și după o săptămână a crescut până la 1250% (10).
Aici, evident, rețineți că hormonul de creștere este un mecanism pe care corpul nostru îl are pentru a ne ajuta să păstrăm masa musculară și să profităm de rezervele noastre de energie din grăsimile pe care le-am stocat în corp, dar asta nu înseamnă că prin simpla creștere a acestui hormon nu veți pierde masa musculară încetând să mâncați pentru perioade lungi de timp.
Deci, să fie clar că hormonul de creștere contează, dar contează și alți factori (este bine să faceți aceste explicații, deoarece dacă nu plecați și credeți că acest hormon este sfântul graal și atât cât este foarte important, nu este toate).
La fel, până acum, lipsesc mai multe studii privind postul intermitent, deoarece cele mai multe dintre acestea în ceea ce privește hormonul de creștere sunt realizate cu perioade de 24 de ore în continuare, deci dacă intenționați să faceți post intermitent, îl recomandăm mai mult decât orice pentru faptul că este mai confortabil pentru tine să mănânci așa decât pentru orice alt beneficiu suplimentar.
# 3 Reduceți aportul de zahăr
Trebuie să rețineți că reducerea aportului de zahăr poate fi benefică pentru creșterea hormonului de creștere.
Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de insulină, care sunt eliberate atunci când consumați carbohidrați și zaharuri simple, vă pot reduce hormonul de creștere circulant (11, 12).
Ca să nu mai vorbim dacă dezvoltați diabet în timp, întrucât un studiu a constatat că persoanele sănătoase tind să aibă de 3 până la 4 ori mai mulți hormoni de creștere circulanți decât persoanele cu diabet zaharat, despre care se crede că este legată de funcționarea defectuoasă a insulinei pentru persoanele cu acest stare (13).