Ți-ai încălcat dieta. Nu te simți vinovat; InstaFit Life

Cui nu-i place ideea de a avea o zi de „înșelăciune” atunci când țin dieta. Faptul că poți mânca orice vrem la început într-o zi pe săptămână poate suna delicios și o idee excelentă pentru a „te recompensa”. Dar cât de sănătos este acesta?

Ce este încălcarea dietei?

Ideea de a putea mânca orice pentru o zi.
Luați decizia de a mânca ceva specific pe care de obicei îl evitați din motive de sănătate.
Gândirea că trișarea este o parte normală sau naturală a dietei.

Efecte fizice

Există argumente pro și contra înșelarea unei diete. Unul dintre avantajele pe care unii experți subliniază este că „ziua înșelătoriei” declanșează metabolismul creșterea producției de leptină (un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare) ajutând la arderea mai multor calorii după ce ați mâncat. Mai mulți oameni de știință susțin această teorie, dar alții sugerează că supraalimentarea (înșelarea) accelerează metabolismul doar cu 3% până la 10% pentru cel mult 24 de ore, ceea ce face ca toate caloriile ingerate în plus să nu merite.

Dar efectele unei „zile de înșelăciune” pot merge dincolo de arderea caloriilor. Restricționarea caloriilor, așa cum fac mulți oameni cu dietele, poate determina scăderea leptinei. Acest hormon este, de asemenea, asociat cu o motivație crescută, libidoul și dopamina, motiv pentru care unii oameni se simt mai fericiți după ce au avut o „zi de dietă relaxată”.

Efecte psihologice

Psihologii și nutriționiștii cred adesea că a lua o zi liberă de la dietă pentru a satisface pofta poate determina oamenii să rămână mai strict la dieta lor. Aceasta înseamnă că oamenii își urmează dieta la litera timp de 6 zile și înșală doar o zi, deoarece știu că „pot” în loc să înșele ori de câte ori vor ceva.