Rookie total rutina pe care trebuie să o urmezi în sala de gimnastică pentru a începe să te formezi.
Când o persoană se alătură sălii de sport și abia a făcut sport, pot apărea multe întrebări și îndoieli cum ar trebui să te antrenezi, ce exerciții ar trebui să faceți, dacă ar trebui să urmați o ordine specifică în ceea ce privește exercițiile, cât de des să vă schimbați rutina.
Dacă nu avem clar (sau majoritatea) aceste întrebări, este posibil să nu primim atinge obiectivele noastre, rănindu-ne sau, ceea ce este mai rău, sfârșind prin a părăsi sala de sport și a practica sport la scurt timp după aceea. Și aceste sfaturi sunt la fel de aplicabile indiferent dacă vom începe să ne antrenăm într-o sală de sport sau dacă ne vom antrena acasă.
Importanța structurării bine a unei rutine, mai ales dacă sunteți începător
Organizează-ți bine rutina, Alegerea exercițiilor și mai ales ordinea în care le faceți este una dintre cele mai importante părți la antrenament. Și dacă ești începător și începi la sală, este și mai important, deoarece va fi esențial în atingerea obiectivelor pe care ți le-ai propus și în posibilitățile de abandon în caz de nerespectare a progresului.
Ca o pensulă generală, cea mai bună cum se structurează o rutină de exerciții Ar fi să începi cu exerciții multiarticulare (care sunt cele care implică cea mai mare masă musculară în mișcare) și să termini cu mișcări analitice sau izolate (care sunt cele în care se lucrează în principal un singur mușchi, de exemplu, un buclă bicepsă).
Rutină de condiționare de bază: ce ar trebui să facem în primele săptămâni?
Plecăm de la presupunerea că nu ne-am antrenat niciodată înainte sau că nu am mai practicat sport de mult timp (ani) și vrem să ne punem în formă pentru a avea obiceiuri de viață mai sănătoase. Ce ar trebui sa facem?
Cel mai bun mod de a începe în primele câteva săptămâni (Vorbim despre o perioadă cuprinsă între cel puțin șase și opt săptămâni) ar fi să alegeți să efectuați o rutină de tip corp întreg, cu scopul de a ne unge întregul corp și de a ne obișnui să facem mișcare. Aceste tipuri de rutine sunt adesea utilizate pe scară largă pentru a merge adaptându-se la începători în lumea sălii de sport sau pentru cei care au suferit o vătămare și încep să se readapteze la exerciții fizice.
În aceste prime săptămâni, vom lucra cu greutăți ușoare pe care le vom crește treptat pe măsură ce mușchii noștri se obișnuiesc cu cerințele antrenamentului, pentru a evita, de asemenea, pe cât posibil, rigiditatea temută.
Importanța învățării bine a tehnicii exercițiilor
Ca începători, suntem exerciții pe care nu știm cum să le realizăm și, din acest motiv, este important ca înainte de a ne lansa să aprofundăm antrenamentele și să adăugăm volum și intensitate, să învățăm corect tehnica a exercițiilor cu care urmează să lucrăm, pentru a preveni rănile și accidentele care ne împiedică progresul sau care ne obligă direct să ne oprim pentru că am fost răniți.