Rolul respirației în controlul anxietății
Gestionarea vieții de zi cu zi a unei persoane cu boală Alzheimer provoacă bunăstarea emoțională a îngrijitorului său. Învățarea tehnicilor de relaxare și respirație poate fi foarte utilă pentru a controla anxietatea pe care o generează unele situații.
Acest lucru se datorează în principal faptului că situațiile cu care trebuie să se confrunte se schimbă constant, dar și din cauza incertitudinii de a nu ști ce se poate întâmpla în viitor. Ambele situații pot duce la un sentiment de lipsă de control și nesiguranță, aspecte care sunt o sursă de anxietate pentru îngrijitori.
Învățarea și aplicarea tehnicilor de relaxare și de gestionare a anxietății ne pot ajuta să minimizăm impactul acesteia asupra sănătății noastre. Obiectivul acestor tehnici, cum ar fi respirația controlată, este de a reduce activarea generală a corpului nostru, care este foarte plăcută și oferă beneficii sănătății noastre fizice și psihologice.
Respirația este esențială pentru gestionarea anxietății
Respirația este direct legată de excitarea fiziologică și reacțiile de anxietate.
Atunci când un nivel considerabil de vigilență este activat în corpul nostru, avem tendința de a hiperventila, fie prin respirații scurte și prea rapide sau, dimpotrivă, prea adânci și prin respirații mari de aer. În ambele cazuri, respirăm mai mult oxigen decât avem nevoie și atunci când apar senzații neplăcute, cum ar fi amețeli, senzație de sufocare, vedere încețoșată, palpitații, furnicături.
Pentru a reduce nivelurile de alertă în anumite situații, este foarte util să înveți și să te integrezi în zi cu zi forme de respirație controlată . Dacă acordăm atenție respirației noastre, vom favoriza, de asemenea, relaxarea și funcționalitatea mușchilor, reducând contracturile și durerea derivate din posturi inadecvate sau lipsa de conștientizare a modului în care respirăm.
Unul dintre cei mai importanți mușchi din respirație este diafragma, care se află chiar sub plămâni. Când coborâm acest mușchi odată cu aportul de aer, extindem capacitatea pulmonară și mobilizăm alți mușchi adiacenți. Mai târziu, când expulzăm aerul, diafragma se relaxează, revenind la poziția sa inițială. Dacă nu suntem conștienți de acest proces, avem tendința de a respira superficial, cu o mișcare minimă a diafragmei și a mușchilor zonei toracice.