Poziții adecvate în timpul sarcinii cum să mergi, să stai, să te întinzi ...
Dacă sunteți gravidă, aveți grijă de igiena posturală și la locul de muncă
Actualizat: 14 aprilie 2020
Când sunteți însărcinată, aveți o particularitate modul de mers, Popular cunoscut sub numele de „plimbare cu rațele”, care apare pentru că îți deschizi puțin mai mult picioarele pentru a te echilibra. În plus, sarcina exagerează progresiv curbura spatelui inferior (hiperlordoza lombară), iar pentru a compensa această arcuire a coloanei vertebrale cauzată de creșterea în greutate, capul tinde să fie aruncat înainte și umerii înapoi, trăgând intestinul. Este esențial să evitați această postură dăunătoare, încercând mergi cu spatele cât mai drept și glute strânse. Mersul pe jos va fi un exercițiu bun pentru tine, atâta timp cât o faci corect.
Și când ești lung ridice în picioare, Întindeți ușor picioarele pentru a vă echilibra greutatea corporală și deplasați alternativ sarcina de la un picior la altul. În mod ideal, găsiți un punct de sprijin (un scaun jos, o treaptă, o bordură sau chiar o carte) pe care să puneți un picior, în timp ce vă deplasați greutatea pe celălalt picior.
Pe scurt, potrivit lui José Miguel Amóstegui, președintele Societății Spaniole de Fizioterapie și Pelviperineologie (SEFIP), despre ce este vorba este „să înveți să„ duci copilul sus ”, adică să încerci să aplatizezi regiunea lombară sau să crești puțin zona pubiană, mai ales când stai în picioare și, de asemenea, când mergi sau te culci; evitarea părăsirii abdomenului ".
Cum să stai, să te întinzi și să te ridici
Așezați-vă este ceva ce facem de multe ori pe zi, automat; Dar mai ales în ultima parte a sarcinii va trebui să fiți atenți la modul în care o faceți și să vă corectați postura: trebuie să lipiți bazinul și lombara de spatele scaunului, menținând spatele drept și ținând genunchii îndoiți (faceți nu încrucișați picioarele). Cel mai bine este să aveți un suport pentru picioare care să vă permită genunchii să fie la nivelul șoldurilor. Și dacă doriți să puneți o pernă, așezați-o în zona spatelui care vă ajută să o țineți dreaptă.
De asemenea, monitorizați acțiunea scoală-te: mișcă-ți puțin unul dintre picioare, aruncă-ți greutatea înainte curbând trunchiul pe șolduri și ridică-te cu atenție, dar ferm. Cheia este să îți eliberezi spatele cât mai mult posibil și să-l transferi pe coapse. Desigur, rețineți că cu cât scaunul este mai jos, cu atât va trebui să faceți mai mult efort pentru a vă ridica.