Rolul fibrei în pierderea în greutate la pacienții cu tiroidă - disciplinat
Obținerea de fibre în dietă este una dintre tacticile esențiale pe care ar trebui să le urmeze majoritatea pacienților cu tiroidă ca parte a unui program de succes de slăbire.
Cuprins
Beneficii pentru sănătate a fibrelor
Fibra are multe beneficii pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele cu tiroidă subactivă (hipotiroidism) care încearcă să slăbească.
Un studiu a constatat că adăugarea a 14 grame pe zi de fibre a fost asociată cu o scădere de 10% a aportului de energie și corp și cu o scădere în greutate de 5 kilograme în 4 luni. Într-un alt studiu, printre un grup de 53 de femei cu greutate moderată, după o dietă de 1.200 de calorii pe zi timp de 24 de săptămâni, jumătate a primit un supliment de fibre și jumătate a primit un placebo. Li s-au dat 6 grame de fibre pe zi pentru a începe, până la 4 grame. După tratament, grupul cu fibre a pierdut o cantitate medie de 17,6 lire sterline față de 12,76 lire sterline în grupul placebo.
Câtă fibră
Bărbații cu vârsta de până la 50 de ani necesită în general 30 până la 40 de grame de fibre pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 25 până la 30 de grame. Cu toate acestea, dieta tipică americană include aproximativ 10 grame pe zi sau mai puțin de fibre.
Obțineți suficientă fibră
Veți dori să încorporați cât mai multe alimente bogate în fibre. Expertul nostru în slăbire, Malia Frey, are o listă excelentă de alimente bogate în fibre. Dar rețineți că mulți pacienți cu tiroidă sunt sensibili la cereale și, în special, la grâu și, prin urmare, cerealele, pâinile și pastele bogate în fibre pot furniza fibre, dar pot deraia și eforturile de scădere a greutății. Atunci când utilizați fibre pentru a ajuta la pierderea în greutate, veți dori să vă concentrați pe legumele cu fibre superioare, leguminoasele, fasolea, nucile, semințele și, într-o măsură mai mică, fructele.