Descoperiți cele mai eficiente exerciții pentru a arde calorii The New Century
Cantitatea de calorii pe care o cheltuiți în timpul unui antrenament poate fluctua extrem de mult și depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea dvs. actuală., intensitatea exercițiilor, nivelul general de dificultate și starea fizică actuală.
Prin urmare, când vă uitați la caloriile cheltuite pentru fiecare activitate, caloriile reale utilizate pot varia semnificativ de la o persoană la alta. Încercați aceste șase exerciții pentru a obține rezultatele dorite, potrivit expertului Samantha Clayton.
- Alergare: 755-1074 calorii pe oră
Alergatul este minunat pentru a irosi calorii și nu necesită echipament, așa că îl puteți include cu ușurință în rutina de exerciții. Alergând la un ritm de 13 km/h puteți cheltui 1.074 calorii și la un ritm mai lent de 8 km/h puteți arde 755 calorii.
Puteți crește caloriile pe care le cheltuiți incluzând dealuri, acest lucru este mai mult pentru construirea mușchilor, în special a fesierilor și a hamstrilor. Dacă vă intensificați sau alergarea mai mult de o oră va crește cantitatea de calorii pe care o cheltuiți. Pentru a vă alerga mai intens, puteți face perioade de sprint (sprint) cu o scurtă pauză de 10-15 secunde fiecare. Antrenamentul cu acest stil de intervale poate fi mult mai distractiv.
- Sârmă de salt: 1074 calorii pe oră
Coarda de sărituri este o activitate cu impact ridicat care provoacă corpul în același mod ca alergatul. Este de natură cardiovasculară, dar, spre deosebire de alergare, săritura la coardă necesită un pic de coordonare. Dacă îți lipsește coordonarea, poți face acțiunea de sărituri fără frânghie, dar pentru o oră ar putea părea o nebunie. Viteza și intensitatea saltului vor afecta foarte mult cantitatea de calorii pe care le cheltuiți, astfel încât să o faceți rapid este cheia utilizării mai multor calorii. De asemenea, găsirea unui ritm pe care îl puteți susține o oră este dificil.
- Înot viguros: 892-528 de calorii pe oră
Înotul este un exercițiu excelent cu impact redus care vă poate ajuta să ardeți multe calorii. Loviturile care ajută la consumarea celor mai multe calorii sunt stilul liber și înotul fluture. Pentru a obține cele mai mari cheltuieli calorice cu acest exercițiu, trebuie să fiți abil în apă și să puteți înota viguros o oră întreagă. Accidentul sânului este mai ușor și mai puțin impozitiv pentru corp, așa că, dacă acesta este accidentul vascular cerebral preferat, luați în considerare alternarea cu freestyle sau înotul pentru mai mult timp pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care le consumați.