Roata abdominală, CEL MAI BUN EXERCIU ABDOMINAL
Un abdomen ferm și tonifiat este un punct important pentru orice bărbat sau femeie care dorește să arate un fizic bun.
-Am de gând să cumpăr o bancă de abs!
Dacă v-ați gândit să o faceți, ar trebui să știți roata abdominală: este mai eficientă, mai sigură și mai ieftină decât o bancă abdominală sau orice alt dispozitiv.
După cum știți, pentru a-ți marca abdominalele, va trebui mai ales să pierzi grăsimea care le acoperă. Atâta timp cât aveți un procent ridicat de grăsime corporală, „comprimatul” dvs. va fi ascuns (a se vedea: pierde burta).
Acum, bine, când începem să slăbim, acestea încep să se arate, în acest moment, un abdomen lucrat va arăta mai bine datorită masei sale mai mari pe care o va da adâncime mai mare la „pătratele” tale.
Desigur, nu totul este estetic, un nucleu tonifiat (set de mușchi care înconjoară mijlocul corpului) oferă o stabilitate centrală care va ajuta preveni rănirea și durere în multe părți ale corpului nostru de la spate la genunchi.
SUFERI DE DURERI SPATE? O SECȚIUNE MEDIANĂ TONIFICATĂ NE VA OFERI CU O STABILITATE CENTRALĂ MAI MARE, REDUCÂND RISCUL DE DURERE ȘI VATAMARE
Cuprins
Roată ab sau roată ab
Roțile Ab sunt gadgeturi ieftine și simple, o roată simplă cu mâner. Aspectul său ca produs de telemarketing nu ar trebui să vă înșele: exercițiul cu roata abdominală este cel mai bun exercițiu abdominal, Este superior celui efectuat pe bănci și alte mașini abdominale datorită a 2 factori principali.
1 Mai puțin potențial de rănire suprasolicitare Prin exerciții precum criza abdominală, care necesită flexie și extensie a coloanei vertebrale, pot promova durerile lombare datorită posibilei uzuri a discurilor intervertebrale. Ele pot fi, de asemenea, oarecum periculoase la femeile care doresc să-și recapete tonusul abdominal după naștere.
Eficiență mai mare și mai mulți mușchi implicați Exercițiile abdominale pe roți s-au dovedit a implica o activare musculară globală mai mare decât alte exerciții abdominale clasice. Adică, atunci când facem exerciții cu roata abdominală, pe lângă lucrarea intensă a rectului abdominal, vom lucra mulți alți mușchi responsabili de menținerea stabilității noastre centrale.
Și nu numai că este mai bine, deoarece implică mai mulți mușchi, s-a demonstrat că exercițiile de roți ab lucrează mușchii abdominali mai intens decât crunch-urile tipice la nivelul abdomenul superior, inferior și inferior oblic.
Dovedit prin măsurători EMG: Lansarea este cel mai eficient exercițiu care lucrează întregul rect abdominal (șase pachete sau tablete)
Acest lucru a fost evident într-un studiu (și altul) în care au fost așezați electrozi pentru a măsura intensitatea diferitelor exerciții abdominale și incidența acestora în diferitele grupuri musculare. Măsurătorile electromiografice au arătat clar:
Exercițiul de „desfășurare” (role abdominale) urmat de „scândură de știucă” au fost cele mai eficiente în ceea ce privește implicarea mușchilor de bază.
Dintre toate exercițiile comparate, rola abdominală a fost cea care a lucrat cel mai intens rectus abdominis (binecunoscutul șase pachete).