Riscurile suprainstruirii
Slăbitul neobișnuit de rapid sau atingerea unei anumite forțe fizice într-un timp scurt îi determină pe unii sportivi să se antreneze în exces. Mai mult decât poate suporta corpul tău. Este o credință greșită și dăunătoare. Exercițiile fizice în fiecare zi afectează sănătatea fizică a sportivilor, ceea ce se traduce prin scăderea performanței, oboseală extremă și o paralizie a creșterii musculare, printre alte consecințe grave. Conducerea unei vieți sănătoase este sinonimă cu evitarea supraentrenamentului. Trebuie să faci sport într-un mod responsabil, moderat. Cel mai bun: exerciții fizice de trei până la patru ori pe săptămână, nu mai mult. În acest caz, mai mult nu înseamnă mai bine.
Trebuie să abordăm cu seriozitate riscurile pentru sănătatea noastră, ca supraentrenarea implică mai mult decât ar trebui în funcție de capacitatea noastră fizică, care este diferită în funcție de fiecare:
- Exercitarea într-o doză mai mare decât ar trebui să mărească ritmul cardiac, ceea ce poate duce la tahicardie. Nu este singurul risc grav la care este expusă sănătatea noastră.
- Un simptom clar se manifestă în riscul de a suferi leziuni, care pot fi grave. Suprasolicitarea, în anumite activități sportive sau fizice, poate duce la tendinită. Și este chiar posibil să suferiți o fractură sau contractură de stres osos, din cauza pierderii masei osoase. Fii atent cu el.
- Antrenamentul mai mult de două zile la rând crește nivelul de cortizol. Este un hormon catabolic (te face să pierzi mușchi) Deci pentru a câștiga fibre musculare trebuie să reducem nivelul de cortizol pe care le secretăm și, dimpotrivă, le creștem pe cele ale testosteronului.
Este posibil să slăbești antrenându-te excesiv. Dar dacă articulațiile și mușchii sunt supraîncărcați, riscați să faceți acest lucru fără a arde grăsimi. Pierderea de kilograme va fi determinată de atrofia musculară, adică din cauza ruperii fibrelor musculare. Da recuperarea pentru aceste tipuri de afecțiuni este lentă, ceea ce ajunge să slăbească corpul.
Pe măsură ce capacitatea organismului de a se restabili scade, supraentrenamentul provoacă dureri fizice, care pot deveni cronice. De asemenea, din acest motiv, se poate ajunge la oboseală constantă pe viață, o oboseală care are ca rezultat o scădere a performanței și provoacă insomnie. Da lipsa odihnei determină modificări ale metabolismului, precum și recuperarea foarte lentă.
Expus la boli și infecții
Sănătatea noastră este expusă la mai multe probleme, care sunt deja destul de puține. Dacă ne antrenăm dincolo de posibilitățile noastre, ne expunem la boli respiratorii și infecții. Și sistemul imunitar își reduce puterea atunci când este obosit și nu poate răspunde la atacuri externe.