Reumatologii recomandă să faceți plajă, să mâncați calciu și să faceți mișcare - CANTABRIA DIRECTA
Societatea spaniolă de reumatologie (SER) a sfătuit pacienții cu boli reumatice să facă plajă în timpul etapei de închidere pentru Covid-19 timp de 10-15 minute pe zi cu fereastra deschisă, în cazul în care nu au terasă, mănâncă produse cu calciu și fac exerciții fizice în mod regulat.
„Am pregătit un decalog cu sfaturi și pentru pacienții cu boli reumatice sunt aplicabile pentru populația sănătoasă, care contribuie la menținerea unor obiceiuri de viață sănătoase în fața situației de detenție și astfel ameliorează posibilele efecte negative asupra sănătății cauzate de situația menționată ”, au explicat ei.
Și este, după cum și-au amintit, unul dintre Efectele închiderii sunt reducerea drastică a expunerii la soare, care împreună cu deficiența de vitamina D. care există în populația spaniolă, poate avea efecte adverse asupra sănătății oamenilor și mai ales la pacienții cu boli reumatice.
Prin urmare, au evidențiat importanța de a profita de soare pe terase și balcoane, chiar și în zilele înnorate, având în vedere că sticla din ferestre blochează Radiații UVB, astfel încât beneficiul luminii solare în sinteza vitamina D.
Astfel, recomandarea generală este a expunerea zilnică la soare a feței, mâinilor și brațelor timp de 10-15 minute, dacă poate fi, evitând să aveți un pahar, adică cu ferestrele deschise. Cu toate acestea, organizația a avertizat că trebuie avut grijă să nu vă expuneți la soare excesiv din cauza problemelor asociate ale pielii, cum ar fi cancerul și îmbătrânirea pielii.
Deși este adevărat că principala sursă de vitamina D este sinteza pielii prin expunerea la soare, Este, de asemenea, adevărat că, deși cu dificultăți mai mari, nevoile zilnice ale acestei vitamine pot fi obținute prin dietă, inclusiv pește albastru, cum ar fi sardinele, macroul, somonul și tonul. În cadrul acestora, ar trebui să se acorde prioritate celor de dimensiuni mici pentru a le evita pe cele care acumulează mercur.
La fel, organizația a comentat acest lucru pe piață există alimente îmbogățite cu vitamina D, precum unele produse lactate, margarine sau cereale, că ar fi indicat să se încorporeze în dietă. Gălbenușul de ou, ficatul de vițel sau ciupercile sunt alimente care conțin și vitamina D, deși într-o măsură mai mică.
În mod similar, și Pentru a asigura o bună sănătate osoasă la adulți, SER a evidențiat necesitatea de a consuma un gram de calciu pe zi, amintindu-ne că, în cadrul brânzeturilor, cele întărite au un conținut mai mare de calciu, iar produsele lactate degresate sau semidegresate au aceeași proporție de calciu ca și cum ar fi întregi.