Rețete ușoare și delicioase pentru scăderea colesterolului
Sărbătorile, petrecerile în familie, cum ar fi Crăciunul și chiar meniurile de iarnă, care sunt mai puternice, pot face ca, în această perioadă a anului, să avem nevoie de rețete pentru scăderea colesterolului. A dieta saraca in colesterol iar grăsimile saturate sunt prima măsură care oprește această creștere, dar ajută și la recurgerea la alimente care ne ajută inferior colesterolului cum ar fi ovăzul, semințele de in sau boabele de soia.
Rețetele pentru scăderea colesterolului, pe lângă faptul că sunt sănătoase, pot fi foarte bogate și pot îmbogăți meniurile noastre cu substanțe nutritive la fel de benefice ca omega 3 sau beta-glucanii.
Unele alimente sunt excelente pentru a ajuta la echilibrarea colesterolului și chiar la scăderea nivelului de colesterol. De exemplu, avem:
fructe uscat Da semințe bogat in omegas 3, ca nuci, chia sau lenjerie, ajuta la reglarea nivelului de colesterol si trigliceride din sange.
legume bogat in inulină si altii fibre solubile, dupa cum cicoare, ceapă, Usturoi sau praz. Aceste fibre sunt prebiotice și, prin urmare, îmbunătățiți starea dvs. microbiota intestinal și apărarea dvs. și, de asemenea, favorizează absorbția calciu dietă și niveluri mai scăzute de colesterolului în sânge.
Puteți conta și pe el beta glucan din ovaz, o altă fibră renumită pentru că este un bun ajutor în scăderea colesterolului din sânge.
Dar fulgi de ovăz nu este singura cereală care ți se potrivește. cereale integrale Sunt o sursă excelentă de fibre care vă vor ajuta să controlați cantitatea de colesterol pe care corpul o absoarbe din dietă.
proteină legume din legume De asemenea, s-a demonstrat că ajută la reducerea riscului cardiovascular, atunci când sunt luate regulat pe parcursul săptămânii. Puteți conta pe leguminoase așa cum este, încorporându-le în rețetele dvs. linte, Evreiască, năut Da soia verde, sau utilizați produse precum tofu care se face cu soia.
legume care vă ajută ficat îmbunătățindu-și funcția de anghinare sau dinte de Leu De asemenea, sunt o idee bună, deoarece ajută acest organ să promoveze eliminarea colesterolului organic.