Rețete sănătoase - decorredores
6 prânzuri dietetice pe care le puteți face acasă [SFATURI SLIMMING]
De DeCorredores Data intrării
Dacă ții o dietă, astăzi avem vești bune pentru tine.
Astăzi vă învățăm cum să pregătiți cele mai bune rețete pentru un prânz sănătos, care vă va ajuta să slăbiți.
Aceste rețete sunt super gustoase și hrănitoare.
Nu le puteți lipsi dacă urmați o dietă și doriți să slăbiți mâncând bogat.
6 prânzuri dietetice pe care le poți face acasă
Urmăriți videoclipul și descoperiți secretele pentru a pregăti aceste farfurii spectaculoase pentru dietă.
Mai jos vă lăsăm detaliile fiecăruia dintre ingredientele de care veți avea nevoie pentru a face aceste prânzuri dietetice.
Nu le dor de ele.
1 castron de borrito bogat în proteine 380 de calorii (1 porție)
1 linguriță de ulei de măsline
5 oz pui măcinat
1/2 linguriță condiment taco
8 roșii de struguri roșii
1/4 ceapă roșie medie
1/2 jalapeño
sare și piper negru
1 oz porumb
1 oz fasole roșie
1 lingură brânză cheddar
(dublați ingredientele pentru a face mai multe porții)
Încălziți uleiul în tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare.
Adăugați condimentul pentru carne și taco.
Se călește (rupând bucățile) timp de 4-5 minute până când carnea este gătită și rumenită.
Se transferă și se răcește.
Într-un castron mediu, combinați ceapa tăiată cubulețe, jalapeño și felii de roșii.
Împărțiți carnea, salsa, brânza, fasolea și porumbul în recipiente.
Acoperiți și păstrați la frigider până la 4 zile
2 găluște delicioase de miere sriracha 470 calorii (1 porție)
5 uncii de curcan macinat
1/2 ceapa verde medie
2 linguri pesmet din grâu integral
1 albus de ou
1/4 linguriță pudră de usturoi
sare și piper negru
1/2 cana de orez brun fiert
1/4 de cană de morcov ras
Pentru sos:
1 linguriță de ulei de măsline
1 linguriță de miere
1/2 linguriță sriracha
1 linguriță sos de soia
1/4 linguriță pudră de usturoi
(dublați ingredientele pentru a face mai multe porții)
Preîncălziți cuptorul la 375 grade F.
Într-un castron mare, amestecați curcanul, pesmetul, ouăle, ceapa verde, usturoiul praf și sarea și piperul până când sunt bine combinate.
Formați amestecul în bile și așezați-le pe foi de copt pregătite tapetate cu hârtie de pergament.
Coaceți timp de 20 până la 25 de minute sau până se rumenesc și se fierbe.
Combinați toate ingredientele pentru sos într-un castron mic
Împărțiți chiftelele de orez, morcov și sos în boluri.
Acoperiți și păstrați la frigider până la 4 zile
3 pui picant 370 calorii (1 portie)
4 oz piept de pui
1/4 linguriță de boia
1/4 linguriță oregano uscat
1/4 linguriță pudră de usturoi
sare și piper negru
1 linguriță de ulei de măsline
4 oz flori de broccoli
4 oz florete de conopidă
4 oz varză de Bruxelles
Preîncălziți cuptorul la 390 grade F (200 grade C).
Condimentați pieptul cu usturoi pudră oregano, boia praf, ulei de măsline, sare și piper.
Aranjați legumele într-un singur strat pe foaia de copt pregătită, stropiți cu ulei de măsline și condimentați cu sare și piper.
Puneți-le în cuptor și coaceți timp de 20 - 25 de minute.
Legumele pot dura 18-20 de minute pentru a găti.
4 nuci de caju cu pui 410 calorii (1 portie)
1 linguriță de ulei de măsline
4 oz piept de pui
1/4 linguriță pudră de usturoi
1 linguriță sos de soia
1 linguriță de miere
1/2 morcov mediu
1/4 ceapă roșie medie
1/4 piper roșu mediu
3 oz flori de broccoli
1 oz caju
Încălziți uleiul într-o tigaie mare la foc mediu-mare, adăugați piept de usturoi pudră, sos de soia, miere și gătiți.
Adăugați morcovii, ceapa, ardeiul gras și broccoli pe capacul cratiței și gătiți până când morcovii sunt fragili.
Adăugați caju și apoi scoateți-l de pe foc.
5 carne de vită 320 calorii (1 porție)
1 linguriță de ulei de măsline
4 uncii de carne de vită
1 morcov mediu
4 oz flori de broccoli
1 linguriță aminos de nucă de cocos
1 lingură de miere
1/4 linguriță pudră de usturoi
Încălziți uleiul într-o tigaie mare la foc mediu-mare.
Adăugați carnea și gătiți, amestecând ocazional, până la fiert, aproximativ 5 până la 6 minute.
Adăugați legumele și gătiți încă 3-4 minute.
Se toarnă sosul deasupra și se amestecă pentru a acoperi carnea și legumele.
Serviți imediat sau păstrați-l la frigider în recipiente etanșe până la 4-5 zile.
6 legume cu pesto cu conținut scăzut de carbohidrați 300 de calorii (1 porție)
8 roșii de struguri roșii
1 linguriță de ulei de măsline
2 găini fără piele, dezosate
sare și piper negru
4 oz fasole verde
1 lingură pesto de busuioc
încălziți uleiul de măsline și adăugați coapsele.
Se condimentează cu sare și piper.
Când coapsele sunt fierte, scoateți-le din tigaie.
Adăugați fasolea verde și gătiți până când este crocantă și fragedă.
Tăiați coapsele fierte în fâșii și reveniți în tigaie, apoi adăugați roșiile și pesto-ul.
Se amestecă până se încorporează complet.
Serviți imediat sau păstrați-l la frigider în recipiente etanșe până la 4 zile !
Sper că vă plac toate aceste rețete sănătoase și preparate pentru mese
Ingrediente pentru prânzuri sănătoase
Acestea sunt cele mai bune OAKS SHAKES | 4 rețete
De DeCorredores Data intrării
Începeți-vă dimineața în cel mai bun mod. Încercați aceste rețete grozave de smoothie din fulgi de ovăz. Sunt perfecti pentru a începe ziua super energizați și plini de nutrienți. Încercați aceste smoothie-uri și bucurați-vă de toate beneficiile ovăzului.
Acestea sunt cele mai bune OAKS SHAKES
Micul dejun în deplasare? Aceste shake-uri rapide de fulgi de ovăz sunt sănătoase și delicioase.
Trebuie să le încerci.
Fiecare dintre aceste rețete de smoothie este hrănitoare, bogată în fibre, săracă în colesterol și are un gust delicios.
Mai jos veți găsi rețeta pentru: Smoothie de mango cu lapte de ovăz, Smoothie de căpșuni cu lapte de ovăz, Smoothie de banane cu lapte de ovăz și Smoothie de ananas cu lapte de ovăz.
Acestea sunt beneficiile smoothie-urilor din fulgi de ovăz
Făină de ovăz ca cereală pentru micul dejun a fost apreciată de mulți nutriționiști ca fiind o masă ideală pentru a începe ziua.
Ovăzul oferă nenumărate beneficii pentru sănătate care stimulează sănătatea corpului în multe feluri.
Făina de ovăz este considerată un ajutor pentru pacienții cu inimă, deoarece conține antioxidanți numiți avenantramide care scad nivelul tensiunii arteriale.
Ca aliment antiinflamator, ovăzul ajută la îmbunătățirea sănătății sistemului respirator.
Chiar și cu toate aceste beneficii și alte beneficii pentru sănătate, fulgi de ovăz poate să nu stea bine pe palatul tuturor.
Unora le-ar putea plăcea să mănânce idli sau poha la micul dejun în loc de terci făcut cu acest aliment foarte ușor.