Rețete pentru o dietă de 2600 de calorii Nutriție, frumusețe și sănătate

Conținutul publicației

2600

Rețete 2600 de calorii/zi dieta echilibrată

În aceste rețete dietetice de 2.600 de calorii veți găsi informații despre macronutrienții și caloriile necesare pentru mesele săptămânii, împreună cu rețetele sănătoase, ușoare și rapide de executat cu alimente de zi cu zi și familiare într-o dietă convențională.

Alegeți și combinați felurile de mâncare pentru mesele zilei, atât în ​​aceste rețete dietetice 2600 kcal/zi, cât și în celelalte diete cu o valoare energetică mai mare sau mai mică. Trebuie doar să adăugați valorile energetice ale preparatelor pe care le-ați ales ca o combinație.

Câte calorii sunt potrivite pentru dieta mea

Dacă ați căutat dieta de slăbire cu 2.600 de calorii, este pentru că știți că acele calorii/zi sunt cele potrivite pentru a slăbi. Cu toate acestea, vă recomand să vă calculați IMC-ul, deoarece oricum, după un timp cu aceste calorii în dietă, va trebui să îl reglați.

După ce ați calculat cheltuielile de energie, alegeți dieta adecvată dintre cele peste 100 de diete săptămânale de slăbire, făcute cu alimente sănătoase, astfel încât dieta de slăbire să fie echilibrată în macronutrienți.

Dieta săptămânală pentru a pierde în greutate de 2600 kcal

Mic dejun - 2600 de calorii

SANDWICH DE TON CU CASAJ DE BRANZ SI IOGURT CU FRUCTE SI NUCI.

Carbohidrați: 60g | Proteine: 30g | Grăsime: 30g

VALOR ENERGETIC: 630 calorii

INGREDIENTE

  • 80 gr de pâine integrală
  • 55 gr de conserve de ton
  • 35 gr de brânză ușoară feliată
  • 10 g ulei de măsline extravirgin (1 lingură)
  • 1 iaurt 0,0 neindulcit
  • 24 gr de nuci decojite
  • 120 gr de mere sau pere

La jumătatea dimineții - 2600 de calorii

NISP DE BRANZ, JAMON GATIT SI ULEI.

MACRONUTRIENȚI:

Carbohidrați: 30g | Proteine: 20g | Grăsime: 20g

VALOARE ENERGETICĂ: 380 KCAL

INGREDIENTE

  • 60 gr de pâine integrală
  • 20 gr de brânză feliată
  • 55 gr sunca gatita
  • 20 gr ulei de măsline extravirgin (2 linguri)

Prânz - 2600 Rețete dietetice cu calorii

CARNE DE VIETĂ CU CUPERE, CARTOF ȘI OREZ

MACRONUTRIENȚI:

Carbohidrați: 80g | Proteine: 50g | Grăsime: 30g

VALOARE ENERGETICĂ: 790 KCAL

INGREDIENTE

  • 150 gr carne de vită slabă
  • 160 gr cartof
  • 65 gr orez alb crud
  • 70 gr de ceapa tocata
  • 80 gr de ciuperci
  • 20 gr de pâine integrală
  • Pătrunjel

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Puneți uleiul într-o tigaie, pocați ceapa și adăugați ciupercile și pătrunjelul tocat și așteptați până când sunt gata.
  • Gatiti cartoful
  • Pregătirea cărnii la grătar
  • Se fierbe orezul
  • Tăiați cartoful în cuburi și amestecați cu ciupercile și legumele
  • Se servește pe farfurie împreună cu carnea și orezul însoțite de pâine
  • Condimentează după gust

PASTA CU PEȘTI DE TUNAF

INGREDIENTE

  • 90 gr de macaroane
  • 190 gr ton natural
  • 50 ml roșie prăjită (4 linguri)
  • 3 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 20 gr de pâine integrală
  • Pătrunjel

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Gatiti macaroanele cu apa si putina sare timp de 7-8 minute si rezervati
  • Intr-o tigaie, caliti tonul si adaugati rosia
  • Adăugați macaroanele în sos și lăsați-le să fiarbă la foc mic câteva minute

CUMPĂRII SĂTATE CU JAMON

INGREDIENTE

  • 250 g de ciuperci tăiate felii subțiri
  • 170 gr de sunca fara grasimi
  • 210 gr de cartofi pentru prăjit sau gătit
  • 15 g de ulei de măsline extravirgin (1,5 linguri)
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 patrunjel
  • ½ lămâie
  • 80 gr de pâine integrală
  • 80 gr de ananas

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Se calesc ciupercile impreuna cu patrunjelul si usturoiul tocat, se stoarce putina lamaie si se adauga sunca si se lasa pana cand totul este gata
  • Pe de altă parte, prăjim sau gătim cartoful ca o garnitură
  • Servim și însoțim cu pâine
  • La desert vom avea ananas

Talpa la gratar cu cartofi si orez

INGREDIENTE

  • 230 gr talpă
  • 130 gr cartof fiert
  • 55 gr orez alb fiert
  • 70 gr morcov fiert
  • 70 gr dovlecei fierți
  • 15 gr ulei de măsline extravirgin
  • 20 gr de pâine integrală
  • 80 gr de ananas

PREGĂTIREA REȚETELOR

  • Curatam morcovii si ii taiem felii nu foarte groase, precum dovleceii (putem sa spalam doar dovleceii, nu este necesar sa-l curatam).
  • Așezați feliile de morcov într-o cratiță acoperită cu apă, cu puțină sare și o lingură și jumătate de ulei de măsline
  • Il lasam sa fiarba la foc moderat timp de 10 minute.
  • În acel moment adăugăm feliile de dovlecei și acoperim cratița, lăsând-o să se gătească toate împreună încă 5 minute sau până când dovleceii se termină de gătit.
  • Punem la punctul de sare și rezervăm într-un loc cald.
  • Intinde talpa decojita cu 1 lingura si jumatate de ulei de masline, un praf de sare si ardei asortati proaspat macinati.
  • Gatiti talpa intr-o tigaie antiaderenta fierbinte timp de 2 minute pe fiecare parte. Va fi gata când vom verifica dacă carnea se separă ușor de coloana centrală.
  • Însoțiți cu o felie de pâine integrală
  • Servim în momentul de față însoțit de felii de morcov și dovlecei gătite în sucul lor, în plus față de cartoful fiert cu morcov și dovlecei, sau prăjit la cuptorul cu microunde și orez alb fiert (cantitate mare în crud).
  • La desert vom avea 80g de ananas