Profitați la maximum de sesiunea dvs. de rotire cu un monitor de ritm cardiac
Filare și puls
Cursurile de filare sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, de a arde calorii și de a construi puterea picioarelor. Dacă doriți să profitați la maximum de sesiunea dvs. de filare, veți avea nevoie de un monitor de ritm cardiac, aici veți găsi un ghid pentru modele pentru a ști ce monitor de ritm cardiac să cumpărați.
Mulți oameni preferă să se învârtă din următorul motiv: imaginați-vă că mergeți cu bicicleta pe o porțiune lungă de drum, fără mașini care să vă împiedice călătoria. Pe măsură ce navigați pe terenul montan pentru următoarele treizeci până la patruzeci de minute, vă veți opri uneori pentru a pedala. Pe măsură ce muzica energică te propulsează, te vei simți energic și exuberant. Când terminați antrenamentul, veți avea un antrenament viguros și un antrenament sigur, fără a părăsi vreodată sala de sport!
Dar nu trebuie să mergi la sală, poți găsi și biciclete rotative ieftine și faceți-vă antrenamentul din confortul casei dvs. și cu lista de redare preferată. Fie că vă decideți să profitați la maximum de sesiunea dvs. de spinning la sală sau din confortul casei dvs., în articolul următor veți învăța secrete de filare și profitați la maximum de fiecare sesiune.
Folosiți un monitor de ritm cardiac
Multe dintre bicicletele folosite în clasele de centrifugare vor avea monitoare de ritm cardiac instalate pe ghidonul bicicletelor. Este mai ușor să determinați la ce intensitate ar trebui să vă antrenați pe baza procentelor ritmului cardiac maxim. Am menționat anterior un ghid pentru modele pentru a ști ce monitor de ritm cardiac să cumpărați.
Pentru a prezice ritmul cardiac maxim, trebuie să vă scăpați vârsta de la 220 pentru un bărbat și de la 226 pentru o femeie. Arderea grăsimilor are loc atunci când ritmul cardiac este în jur de 65-75% din valoarea maximă.
Purtarea unui monitor de ritm cardiac în timpul cursului de rotire este un bun indicator al performanței dvs. și vă va ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate pe termen lung.
Du-te devreme la cursul tău
A ajunge la cursul dvs. cu doar 10 minute înainte de a începe vă oferă timp pentru a vă asigura că bicicleta este configurată corect pentru corpul dumneavoastră. Dacă sunteți începător, instructorul dvs. vă poate ajuta cu acest proces.