Rețete pentru dietă 2700 kcal - NUTRIȚIE, FRUMUSEȚE, SĂNĂTATE

Conținutul publicației

dietă

În aceste rețete pentru o dietă de 2700 kcal veți găsi o dietă echilibrată pentru a obține o pierdere în greutate sigură și durabilă. Pentru că nu trebuie să uităm că dietele agresive cu slăbire rapidă sunt o sursă de deficiențe nutriționale, precum și un eșec anunțat.

Prin urmare, cu aceste rețete dietetice de 2700 kcal nu veți muri de foame sau vă veți simți rău. Și amintiți-vă că, în funcție de numerele date de calculatorul nutrițional, alegeți 300-400 kcal sub nevoile dvs. și reduceți-le treptat.

În acest fel, metabolismul dvs. se va adapta la o reducere a kcal. fără efect de recuperare, în timp ce puteți controla anxietatea fără probleme majore.

Mic dejun

Carbohidrați: 110 g | Proteine: 20 g | Grăsime: 25 g

Valoare energetică: 745 kcal

SUC DE PORTOCALIU, PÂNTE PÂNT DE BRÂNZĂ SPÂNDIT CU TURCIE ȘI IOGURT CU FRUCTE, MIERE ȘI NUCI

  • 200 ml suc natural de portocale cu 80g pâine albă sau integrală, 60g brânză Philadelphia sau
    Cremă de brânză marca „Hacendado” și 60g piept de curcan.
  • În plus, luați un iaurt natural Vitalinea 0,0 neîndulcit sau arome Hacendado 0,0 cu 120g de banane, 80g de mere, 30g de miere și 15g de nuci.

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 35g | Proteine: 15g | Grăsime: 5g

Valoare energetică: 245 kcal

Suc de portocale cu pâine prăjită și ulei de curcan

  • Un pahar mic de suc de portocale (150ml) cu o felie de pâine albă (40g) cu o felie
    de marca de piept de curcan «El Pozo» (60g) și o lingură de desert cu ulei de măsline extravirgin
    (5g)

Prânz, Rețete pentru dietă 2700 kcal

Carbohidrați: 100g | Proteine: 35g | Grăsime: 40g

Valoare energetică: 900 kcal

BACALADILLA CU TÂRGĂȚI ȘI CARTOF. Suc de portocale, fructe și fructe uscate.

  • Într-o tigaie cu 30g de ulei de măsline (3 linguri), se prăjește 110g de merlin albastru făinat
    în 30g de făină.
  • Odată prăjite, se transferă într-o cratiță și se rezervă.
  • În plus, în același ulei, prăjiți 55g de creveți și turnați-i peste merlanul albastru.
  • În cele din urmă, stoarceți puțină lămâie și lăsați totul să fiarbă.
  • Se servește cu 210 g de cartof greu greu pentru a fierbe sau prăji și 200 ml suc natural de portocale.
  • Pentru desert, luați 240 g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405 g de portocale sau piersici sau caise sau 495 g de sare

LINTE CU LEGUME. Fructe, iaurt și fructe uscate.

  • Într-o oală sau caserolă, puneți 80g de linte uscată înmuiată cu o seară înainte, 140g de cartofi
    crud, 185g fasole verde conservată, 185g morcov, 95g piper verde, 185g roșie,
    puțină boia de chorizo, 1 cap de usturoi prăjit, 30g de ulei de măsline (3 linguri) și
    un os de sunca.
  • Acoperiți toate ingredientele cu apă și gătiți până se termină. Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni, 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 iaurt Activia 0,0 natural sau 1 iaurt Vitalinea 0,0 fără îndulcit și 16g de nuci.

CARTOFI DE AUR CU TURCIA SI PRAZI. PÂINE, FRUCTE ȘI FRUCTE USCATE.

  • Se spală și se curăță 280g de cartofi și se taie felii subțiri. Încălziți o tigaie cu 25g de ulei de măsline
    măsline (2 linguri și jumătate) și adăugați 1 cățel de usturoi tocat, 375g de praz și 90g de
    piept de curcan tocat.
  • Lasă întregul să se rumenească. Adăugați un bulion de legume fierbinți, pătrunjel, piper și fierbeți până fierbeți cartofii. Amestecul trebuie să fie suculent, dar cu puțin lichid.
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405g de portocale sau
    piersică sau cais sau 495g de pepene verde sau căpșuni și 24g de migdale.

PEȘTI CU CUPURI, OREZ ȘI CARTOF. Fructe și fructe uscate.

  • Așezați într-o sursă sigură pentru microunde 150g de ciuperci feliate, 125g de
    ceapa tocata, 1 catei de usturoi tocat, vin alb si 20g ulei de masline (2 linguri).
  • Condimentează la cuptorul cu microunde timp de 5 minute.
  • Apoi, așezați 110g de pește în aceeași sursă și faceți baie cu amestecul de ciuperci. Stropiți cu suc de lămâie și cuptorul cu microunde încă 5 minute. Poate fi gătit și pe grătar, sotând în prealabil legumele.
  • Însoțiți peștele cu 60g de orez crud alb sau brun pentru a găti și 210g de cartof greu pentru a fierbe sau a prăji.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni și
    32g nuci.