REȚETE FITNESS PENTRU FIECARE OBIECTIV SPORTIV - PowerBlog
Cuprins
În In Shape din această săptămână, vrem să profităm de faptul că septembrie și octombrie sunt câteva luni de schimbare, în care mulți dintre voi stabiliți noi provocări sportive, iar alții se întorc la activitate și încep să vă îngrijească din nou. Din acest motiv, am realizat un program în care alăturăm două teme pe care le jucăm întotdeauna în „În formă”: hrană și suplimente, dar oferind ascultătorilor rețete și îndrumări nutriționale bazate pe diferite obiective sportive precum: Îmbunătățirea performanței, recuperare, rezistență, masă musculară, ...
PROGRAM SHAPE - MARCA RADIO. FIECARE VINERI DE LA 15:00 LA 15:30
În acest program, nutriționistul Andrea Juan și jurnalistul specializat în fitness și viață sănătoasă, Bárbara Munar ne-au dat sfaturi și rețete pentru fiecare obiectiv sportiv pe care ni l-am propus: îmbunătățirea performanței, recuperării, forței, masei musculare, ... și Joan Canals, expert în nutriție sportivă, a furnizat suplimentele care, luate în afară de rețeta în cauză, vă pot ajuta și la atingerea obiectivului propus.
REȚETĂ PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA SPORTULUI ȘI PERFORMANȚA ENERGETICĂ
Pentru a îmbunătăți performanța și energia, primul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare este energia înainte de a începe să ne antrenăm și dacă nu s-a ingerat nimic de mai mult de două ore, ar trebui să mâncăm ceva sărac în grăsimi, dar bogat în carbohidrați și proteine. „Ceva ușor și rapid de pregătit este un smoothie Proteina Isowhey și un fruct cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi banana ”, explică Bàrbara. Ingrediente: 150 ml. lapte de ovăz, 1 scop de proteine Isowhey 100 aroma de vanilie, 1/2 banana si scortisoara macinata. pregătire: Am bătut toate ingredientele și atât.
Banana poate fi o opțiune bună dacă nu am avut timp să facem o gustare anterior. „Dar, mai presus de toate, este coaptă, întrucât altfel, dacă este verde, are suficientă fibră care depinde de ce tip de antrenament facem, ne poate oferi disconfort gastrointestinal - spune Andrea Juan - Dar idealul ar fi să faci un gustare așa cum spune Bàrbara între 1-1, 5 ore înainte de antrenament sau o masă cu aproximativ 3 ore înainte de antrenament ".
SFATURI ȘI REȚETE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚI PERFORMANȚA ȘI MASA MUSCULARĂ
„Mâncarea pentru îmbunătățirea performanței trebuie să fie foarte personalizată, nu depinde doar de obiectivul și tipul de antrenament, ci de alți mii de factori: senzații, caracteristici ale sportivului, timpul sezonului în care ne aflăm, obiectivul, greutatea, intoleranțe, digestii ... - explică Andrea- Deci, dacă trebuie să recomand cea mai bună rețetă pentru sportivii care doresc să îmbunătățească performanța, este: adăugați multe culori în farfuria noastră. Aceasta este cea mai bună rețetă pe care o puteți face. Vom asigura o cantitate bună de vitamine, minerale și antioxidanți: substanțe nutritive super bazice pentru acestea. "
La rândul ei, Bàrbara se asigură că există multe detalii de luat în considerare atunci când doriți să îmbunătățiți performanța. "Dar o strategie alimentară este să mănânci o masă la fiecare trei ore cu cel puțin 20 de grame de proteine pentru a menține nivelurile de aminoacidemie în sânge și a nu pierde masa musculară, dar și a adăuga carbohidrați".