Rețete dietetice pentru a slăbi 2800 kcal - Nutriție, Frumusețe și sănătate

Conținutul publicației

rețete

Cu aceste rețete dietetice pentru a slăbi 2800 kcal, puteți pierde în greutate și volum într-un mod sănătos și echilibrat. Rețetele sunt concepute astfel încât, datorită ușurinței sale de preparare și compoziției alimentelor de zi cu zi, eliminarea greutății și a volumului să devină un sistem alimentar durabil.

Rețete dietetice pentru a slăbi 2800 kcal

Mic dejun

Carbohidrați: 120g | Proteine: 20g | Grăsime: 30g

Valoare energetică: 830 kcal

PASTRE DE ULEI, SOMATE DE TOMATE ȘI TURCIE, ȘI MACEDONIA DE FRUCTE, ALUNE ȘI MARMELADĂ.

  • Luați 80g de pâine albă sau integrală cu 20g de ulei de măsline (2 linguri), 90g de piept de curcan și 20g de roșii feliate.
  • Însoțiți cu 300ml de suc de portocale.
  • În plus, pregătește o salată de fructe cu 80g de prune, 130g de banane, 80g de kiwi, 16g de alune și 15g de gem neîndulcit.
  • Poate fi însoțit de o infuzie.

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 40g | Proteine: 0g | Grăsime: 10g

Valoare energetică: 250 kcl

SUC DE PORTOCALIU, AVOCADO ȘI MERE

  • Pahar cu suc de portocale ambalat (200ml)
  • 1/2 avocado (80 g)
  • 1 măr mare (160 g).

Prânz, Rețete dietetice pentru a slăbi 2800 kcal

Carbohidrați: 100g | Proteine: 35g | Grăsime: 30g

Valoare energetică: 660 kcal

CREMA DE DOVLECĂ ȘI SPAGHETTI DE UȘURI CU SÂNĂ DE PUI LA GRĂTAR. FRUCTE.

  • Intr-o craticioara se pun 300g dovlecei tocat si necojit, 40g praz, 100g cartof, apa si 10g ulei de masline (1 lingura).
  • Se fierbe totul, iar când legumele sunt fragede se adaugă 15g de brânză în porții, sare și piper. Bate bine cu mixerul. Ar trebui să existe o cremă nu foarte groasă.
  • Adăugați în cremă ca garnitură 20g șuncă serrano fără cereale. Însoțiți-l cu smântână cu 50g spaghete sotate cu 1 cățel de usturoi în 10g ulei de măsline (1 lingură) și 70g piept de pui la grătar cu 5g ulei de măsline (jumătate de lingură).
  • Pentru desert pregătiți o salată de fructe cu 80g de măr, 80g de pere, 135g de portocale și 120g de kiwi.

CUPĂ DE SPANAC ȘI COD ÎN GRĂDINĂ. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Pentru supă, fierbeți 375g de spanac împreună cu 115g de cod dezosat și 210g de cartof tăiat cubulețe.
  • Apoi, într-o tigaie cu 30g de ulei de măsline (3 linguri), prăjiți 2 cuișoare
    felii de usturoi, iar când sunt prăjite, adăugați 1 linguriță de boia, având grijă să nu
    arde-ma.
  • Apoi, adăugați-l în spanac și cod cu puțin oțet, iar când dau la fierbere, lăsați deoparte și serviți.
  • Se servește cu 80g de pâine albă sau integrală. Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.

SÂNĂ DE TURCIE LA GRĂTARĂ, BONIATOS PRĂȘIȚI ȘI SALATĂ DE ENDIBIA CU NUCI. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Se lasă la marinat timp de 3 ore 100g piept de curcan în fileuri, curate și fără piele, cu ierburi
    Provençal, 10g ulei de măsline (1 lingură) și vin alb.
  • După ce a trecut timpul, faceți carnea pe grătar cu 10g de ulei de măsline (o lingură).
  • În plus, prăjiți 230g de cartofi dulci care vor fi serviți ca garnitură împreună cu o salată de 180g de andive și 16g de nuci.
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405g de portocale sau piersici sau caise sau 495g de pepene verde sau căpșuni.

COD AL PIL-PIL. FRUCTE.

  • Așezați 30g de ulei de măsline (3 linguri) în fundul unei oale. Când este cald,
    se adauga 2 catei de usturoi si 1 sau 2 ardei iute. Când usturoiul este prăjit, scoateți-l de pe foc.
  • Adăugați 130g de cod sărit, vin alb după gust și gătiți la foc foarte mic. La sfârșitul gătitului, adăugați 10g de făină împreună cu usturoiul și ardeii iute. Se amestecă cu atenție până se formează sosul. Tăiați gătitul când ați terminat.
  • Însoțiți cu 240g de cartof greu greu pentru a fierbe sau prăji și 80g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.