Rețete de dietă echilibrată de 1700 Kcal - Nutriție, frumusețe și sănătate

Conținutul publicației

echilibrată

În aceste rețete pentru o dietă de 1700 kcal veți găsi o varietate de mese echilibrate nutrițional. Și, de asemenea, puteți vedea cât de simplu este să mâncați o dietă echilibrată într-un mod durabil.

În cazul în care aceste rețete dietetice de 1700 kcal nu sunt adecvate, verificați calculator nutrițional care este cel potrivit pentru provocarea dvs. sau pentru nevoile specifice.

Rețete de dietă de 1700 Kcal pentru săptămână

Mic dejun

Carbohidrați: 65g | Proteine: 15g | Grăsime: 20g

Valoare energetică: 500 kcal

SUC DE PORTOCALIU, BRANZ, TURCIA ȘI PÂNĂ PÂNTĂ.

  • Luați 250ml de suc de portocale cu 80g de pâine albă sau integrală cu 40g de brânză Philadelphia sau brânză naturală Hacendado și 30g de piept de curcan.
  • Luați în afară 16g de nuci.

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 40g | Proteine: 0g | Grăsime: 0g

Valoare energetică: 160 kcal

IOGUR LICHID CU FRUCTE.

  • Luați 80g de iaurt lichid natural îndulcit Hacendado sau 90g de iaurt lichid natural îndulcit Dan’up cu 130g de banane și 80g de kiwi.

Masa de pranz

Carbohidrați: 70g | Proteine: 30g | Grăsime: 25g

Valoare energetică: 625 kcal

SALATA DE SPANAC SI SIRLOIN DE PORC CU CARTOF. PÂINE.

  • Curățați 50g de spanac, 20g de andive și lăsați-i să se scurgă o vreme.
  • Între timp, tăiați 30g de ceapă și andivia tocată și ea.
  • Apoi, amestecați spanacul, andiva, ceapa într-un bol de salată și adăugați 15g de stafide.
  • Se îmbracă cu 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate), oțet și sare.
  • Pentru final, acoperiți cu 10g stafide și 20g șuncă serrano fără cereale.
  • Însoțiți salata cu 100g de filet de porc pentru a fi la grătar cu 10g de ulei de măsline (1 lingură) și 250g de cartof greu pentru a fierbe sau a frige.
  • Se servește cu 30g de pâine albă sau integrală.

OREZUL CU PIEȚE, MIGDALE ȘI VIE. FRUCTE.

  • Se fierbe 60g de orez alb sau brun.
  • În plus, grătiți 100g de filet de vită tăiat în fâșii cu 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate).
  • Se amestecă orezul cu carnea și se adaugă 15g de stafide și 16g de migdale.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.

GAZPACHO ȘI SÂNĂ DE PUI CU OREZ. FRUCTE.

  • Îndepărtați pielea de 150g de roșii.
  • Puneți următoarele ingrediente în borcanul blenderului: 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate), sare, roșia curățată anterior, 50g de ceapă, 1 cățel de usturoi, 100g de piper verde și 40g de pâine albă sau integral. Bate bine.
  • Puneți într-un castron adânc și adăugați 100g de castravete tocat mărunt și apă. Se servește rece. Puteți pune niște cuburi de gheață.
  • Însoțiți gazpacho cu 80g piept de pui care trebuie preparat la grătar cu 10g ulei de măsline (1 lingură) și 40g orez crud alb sau brun pentru a găti.
  • Pentru desert, luați 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g de portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

SALATĂ DE ORANGE ȘI OREZ. FRUCTE.

  • Într-un bol, tăiați 200g de portocale în bucăți medii, 100g de cod mărunțit, 40g de conserve de ton natural sau melva, tăiați 70g de arpagic și îmbrăcați-le cu 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate), puțină sare și o strop de oțet.
  • Însoțiți cu 60g de orez crud alb sau brun pentru a găti.
  • Pentru desert, aveți 120g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 200g de portocale sau piersici sau caise sau 245g de pepene verde sau căpșuni.