Remedii rapide pentru tensiunile acumulate

Ana Soteras | MADRID/EFE-REPORTAJES/RICARDO SEGURA Marți 23.07.2013

Rămâneți nemișcat, așezat sau în picioare, fără a face nimic și acordând atenție respirației pentru câteva minute. Acesta este cel mai bun mod de a vă calma mintea, de a vă relaxa corpul și de a vă simți revigorat. Oferim câteva sfaturi practice pentru a rezolva tensiunile pe care le acumulăm în fiecare zi

Stresul continuu poate avea un efect cumulativ asupra corpului și psihicului și poate duce la probleme grave de sănătate mintală mai târziu în viață.

Potrivit unei anchete efectuate de Universitatea din California la Irvine, UCI, în SUA, publicat în revista ‘Psychological Science’, tensiunea nervoasă suferită zilnic de o persoană îi poate afecta în mod negativ sănătatea cognitivă în viitor.

Iritațiile de zi cu zi cauzează „umplerea paharului” și, în mod specific, răspunsurile emoționale negative la disconforturile zilnice au acest „efect cumulativ”, potrivit Dr. Susan Charles, profesor de psihologie și comportament social la UCI și autorul principal al studiului.

După analizarea datelor din două sondaje naționale efectuate în Statele Unite, Dr. Charles și echipa ei au constatat că argumentele cu partenerii, conflictele la locul de muncă, stând în linii lungi, traficul și alte situații care provoacă stres zilnic, „Sunt factori care prezic apariția suferinței psihologice și a anxietății zece ani mai târziu”.

Din acest motiv, Dr. Charles subliniază importanța „Reglați emoțiile și mențineți echilibrul emoțional”, întrucât schimbarea modului în care răspundem la stres, „este la fel de importantă pentru sănătatea noastră fizică și psihologică, precum menținerea unei diete sănătoase și urmărirea unei rutine de exerciții fizice”.

Beneficiile „a nu face nimic”

Pentru Iñaki Rivero Urdiain, profesor de psihologie la Universitatea din Țara Bascilor, UPV/EHU, În Spania, se poate „învăța să descarce tensiunile acumulate practicând liniștea, învățând să golească mișcarea corpului și, mai presus de toate, cea a minții”.

Acest masterat în QiGong și specialist în psihologia chineză aplicat dezvoltării umane propune o metodă simplă și eficientă bazată pe acțiunea NO, „care după ce o practică - asigură el - permite persoanei să se simtă reînnoită, cu un corp mai agil și un agent mai agil. minte. limpede ".

Acest exercițiu de eliberare a tensiunii, care se recomandă să se facă în picioare, deși se poate face și în șezut, este indicat persoanelor cu tensiune fizică, mentală și emoțională excesivă; anxios, îngrijorat, obosit sau obosit după o zi de muncă și se practică așa, așa cum explică Dr. Rivero lui Efe:.

„Alegeți un loc liniștit unde să nu fiți deranjați și care să fie bine ventilat. Ridică-te cu picioarele împreună. Relaxați-vă ochii, astfel încât să fie pe jumătate închiși și să respire natural ”.
„Capul va fi ridicat natural, fără a folosi forța și fără a tensiona gâtul. Brațele atârnă relaxate de ambele părți ale corpului (dacă stați, brațele vor sta pe picioare) ".
„Evitați să ridicați umerii, lăsați-i să cadă înapoi și spre coate, astfel încât tensiunile să iasă prin degetele mâinii”.

„Descărcați greutatea trunchiului în jos spre pelvis. Slăbiți-vă în talie și simțiți-vă picioarele puternice și solide. Pentru aceasta, trebuie să evitați suprasolicitarea coapselor și genunchilor, relaxați-vă și gleznele astfel încât toată greutatea capului, a pieptului, a abdomenului și a picioarelor să fie extinsă pe podea prin picioare ".
„Acum simți-ți că capul tău este vertical și relaxat în așa fel încât vârful (coroana) să atingă cerul în timp ce picioarele tale sunt înrădăcinate solid în pământ”.
„Dacă corpul tău se leagănă sau începe să facă un fel de mișcare, lasă-l să se exprime, nu-l opri, se va liniști treptat, atunci când vei elimina tensiunile acumulate. Concentrându-vă pe abdomenul inferior puteți opri mișcarea dacă doriți să terminați exercițiul ".