Refeed day în definiție; magia unei „lovituri” bune de carbohidrați
Dacă ați ajuns până aici, este foarte probabil ca vocile din zi de alimentare. Un concept legat de lumea fitnessului și a nutriției sportive pe care unii încep să îl folosească foarte eficient în perioadele de definire a mușchilor. Dietele restrictive cu carbohidrați, „dietele cu conținut scăzut de carbohidrați”, par să aibă îndoieli serioase cu privire la pierderea de grăsimi și capacitatea reală de a pierde în greutate pe termen lung.
Ce este o zi de alimentare?
Un refeed este o perioadă de timp în care dieta este modificată și există o creștere a aportului caloric. Această creștere vine în principal prin glucide.
Deși în mod normal asociați cuvântul refeed cu o singură zi, un refeed poate fi prelungit pentru o perioadă ceva mai lungă de timp.
Refeed este de obicei folosit în perioadele de definiție cu intenția de reîncărcați glicogenul muscular și pentru a stabiliza nivelurile de leptină ale corpului. În plus, ziua de reîncărcare are beneficii importante asociate acesteia la nivel psihologic, deoarece ne ajută să rupem rutina și să recompensăm efortul pe care îl depunem zilnic pentru a urma o dieta hipocalorică destul de restrictiv.
Contrar a ceea ce poate părea, acest aport de carbohidrați nu produce un efect de recuperare dincolo de surplus caloric temporar pe care o poate genera. Pentru a ne înțelege reciproc, o reîncărcare ne ajută să reumplem rezervorul de combustibil pentru a face față următoarelor săptămâni de antrenament și dietă cu garanții. De fapt, realimentarea și ingestia de carbohidrați pot duce la o accelerare a metabolismului și pot promova arderea localizată a grăsimilor prin efectul termogenezei.
Când să alimentați?
Este dificil să se indice un moment exact în care să se alimenteze. În planificarea sportivă și nutrițională, această perioadă nu este de obicei inclusă inițial și se obișnuiește să o plasați din mers și în funcție de nevoile fiecărei persoane.