Reduceți colesterolul cu dieta și exerciții fizice Trăiți mai mult și mai bine
Reduceți colesterolul cu dieta și exercițiile fizice
Este important să controlați colesterolul din sânge datorită relației sale clare cu bolile cardiovasculare. De aceea, Vanessa Buitrago, nutriționist la Medicadiet, ne explică modul în care ne putem îmbunătăți nivelul cu exerciții fizice și obiceiuri alimentare adecvate.
Cum ar trebui să mănânci
Este adevărat că există și alți factori care influențează colesterolul din sânge în afară de dietă, precum unele patologii (sindrom nefrotic, hipotiroidism ...) sau factori genetici. Cu toate acestea, aici descriem ce recomandări principale astfel încât, prin dietă, vă puteți îmbunătăți parametrii de colesterol:
Minimizează produsele de patiserie din dieta ta. Aceste produse sunt un număr de zahăr, grăsimi saturate și trans care vă afectează negativ sănătatea cardiovasculară.
Reduceți consumul de băuturi alcoolice, încercați să nu consumați mai mult de 1-2 pahare de vin pe zi.
Majoritatea cărnii din dieta dvs. trebuie să fie slabe (iepure, pui, curcan ...) și ar trebui să consumați în mod excepțional doar cele bogate în grăsimi, cum ar fi cârnații, carnea roșie și carnea de organe.
Include lactate (lapte de vacă, iaurturi și brânzeturi) sub formă degresată. Este important să eliminați grăsimile din aceste alimente, deoarece acestea cresc colesterolul LDL.
Adăugați 2-3 linguri de ulei de măsline extravirgin pe zi. Grăsimile nesaturate din acest ulei reduc colesterolul LDL („cel rău”) și crește HDL („cel bun”). Cu toate acestea, nu treceți peste bord cu recomandarea și alegeți feluri de mâncare care necesită puțin ulei, cum ar fi fiert, prăjit, la grătar, la grătar și sotat.
Creșteți peștele în dieta dumneavoastră. Cele albastre (sardine, macrou, somon ...) sunt bogate în omega-3 care reduc colesterolul LDL, dar, deoarece sunt bogate în grăsimi, este recomandat să le consumați de 2 până la 3 ori pe săptămână.
Introduceți nucile. Acestea sunt bogate în grăsimi nesaturate care îmbunătățesc profilurile ambelor lipoproteine din sânge. Din acest motiv, încercați să consumați 3-7 mână pe săptămână.
Îmbogățiți-vă dieta cu fibre. Acest nutrient este responsabil pentru împiedicarea absorbției colesterolului prin intestin. Pentru a obține un aport adecvat, consumați cel puțin: 3 fructe (dacă este cu piele, mai bine) și 2 feluri de mâncare zilnice cu legume (una care este sub formă de legume crude cu frunze), 3 feluri de mâncare săptămânale de leguminoase și 1 aport zilnic cu cereale integrale.