Reducerea miturilor și a jumătăților adevăruri care sunt adesea folosite
În dietă, există o serie de aspecte care pot fi interpretate greșit și care ne determină să nu ne îndeplinim obiectivul prioritar: pierderea în greutate. Cum o putem obține?
Când vrem subțire, trebuie să consumăm mai puține calorii decât folosește corpul nostru. În linii mari și într-un mod reducționist, așa funcționează echilibrul energetic. Cu toate acestea, uneori ne putem expune la o serie de practici care pot fi contraproductive pentru scopul nostru. Acestea sunt precedate de diverse fapte care, neînțelese, ne poate împiedica să slăbim în modul dorit și să ne provoace frustrarea.
Prin urmare, dacă scopul este să slăbești, este important să înțelegi dimensiunea anumitor acte sa stii sa actionezi in consecinta, sa nu suferi de un surplus caloric si sa poti slabi cu adevarat.
Proteinele te ajută să slăbești
Mâncarea este alcătuită din trei macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteină. Acestea din urmă sunt cele care au o capacitate mare de satisfacție, de fapt, diverse studii științifice le-au susținut util în diete pentru controlul apetitului și astfel să mențină sau să scadă greutatea corporală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că consumul de alimente bogate în proteine ne va împiedica să ne îngrășăm. În cele din urmă, fiecare gram de proteine contribuie cu 4 calorii, ceea ce înseamnă că, dacă mergem prea departe cu cantitatea, putem avea un aport mare de energie. În acest fel, putem cădea și într-un surplus caloric asta ne-ar împiedica să slăbim. Proteinele ne ajută să fim mulțumiți și să controlăm mai bine senzația de foame, dar dacă o depășim, ele pot fi contraproductive pentru obiectivele stabilite.
Prin exerciții fizice nu ne îngrășăm
A face sport și a face activitate fizică determină o metabolism crescut și că organismul are o cerere mai mare de energie. În acest fel, pierderea în greutate poate fi mai ușoară, deoarece realizăm acest lucru deficit caloric mai ușor. Cu toate acestea, doar pentru că exersezi nu înseamnă asta vom avea automat un bilanț energetic negativ și că nu trebuie să controlați ceea ce mâncați. Indiferent cât de intens este sportul, dacă ajungeți să consumați mai mult decât ceea ce cere corpul, poate exista o creștere în greutate. Prin urmare, activitatea fizică nu scutește controlul dietei și al caloriilor consumate.
Omiterea meselor este negativă
Trei, cinci, șase ... Cantitatea de mese consumate pe zi poate varia și toate sunt valabile pentru a pierde, menține sau câștiga în greutate. Frecvența afectează doar modul de distribuire alimente și calorii pe tot parcursul zilei și puteți consuma aceeași energie mâncând de mai multe ori mai puține ori. Cu toate acestea, făcând mai multe aporturi este posibil să controlați mai bine apetitul, deoarece nu trece atât de mult timp între una și alta. Problema apare atunci când omiteți una dintre aceste mese, ceva destul de obișnuit. Este atunci când următorul este mai flămând, moment în care a chef cu care caloriile care ar fi trebuit consumate inițial între două prize.