Recuperează perineul; dupa livrare
Faceți o muncă extraordinară în timpul sarcinii și al nașterii și aveți nevoie de îngrijiri preventive, de reabilitare și de întărire.
14 octombrie 2020, 16:13
După nașterea copilului nostru, fie vaginal, fie prin cezariană, este important să ne reabilităm sau să ne recuperăm podeaua pelviană. Sarcina în sine este deja un factor de risc pentru mușchii perineali, datorită creșterii în greutate la care este supusă diafragma pelviană. Dacă avem, de asemenea, un anumit tip de leziune a perineului sau am suferit o epiziotomie, este și mai important să facem o recuperare bună. Acest lucru va avea un impact pozitiv asupra calității vieții noastre pe termen lung, evitând disconfortul și durerea cronică, în special în timpul actului sexual (dispareunie) și, de asemenea, prevenind incontinența urinei, gazelor sau fecalelor și/sau prolapsului genital la vârsta adultă.
Este adevărat că sănătatea perineală a unei femei nu este influențată doar de sarcini și naștere. Factorii genetici și hormonali sau stilul de viață (fumatul, gradul de activitate fizică) joacă, de asemenea, un rol important. Cu toate acestea, o recuperare adecvată postpartum și implementarea programelor de exerciții de recuperare perineală ne pot ajuta pe toți să avem un perineu în stare mai bună, atât acum, cât și când ajungem la menopauză.
Mușchii perineali sunt responsabili pentru menținerea organelor pelvine la locul lor. Atunci când există o lipsă a tonusului, femeile pot avea probleme cu urina (urgență, efort.), Gaz sau scaun, prolaps genital - bulgări prin vagin care corespund aceluiași vagin, vezică sau rect - etc. A avea scurgeri, chiar și minore, sau a observa că perineul nostru și-a pierdut tonul nu este ceva ce trebuie considerat normal, chiar și după ce am avut mai mulți copii. Faptul că este frecvent sau obișnuit nu înseamnă că este normal. Acesti muschi pot fi recuperati si reabilitati cu exercitii.
Identificați zona afectată
Dacă am efectuat anterior exerciții perineale –Kegel sau similar–, ne va fi mai ușor să ne identificăm podeaua pelviană și să știm ce mușchi trebuie să întărim. După naștere, musculatura perineului nu este ușor identificată deoarece trecerea bebelușului prin canalul de naștere o întinde ca o bandă de cauciuc. Din acest motiv, vom trece câteva zile până când vom observa că îl controlăm din nou. Dacă nu am lucrat niciodată mușchii perineali, acesta este un moment bun pentru a începe. Idealul ar fi să practicăm în continuare aceste exerciții pentru tot restul vieții noastre.
Pentru a identifica zona de mușchi pe care trebuie să o lucrați, așezați două degete (index și mijloc) în spatele vaginului și în fața anusului. În acel moment (rafeul mediu) se întâlnesc mai multe straturi din acea zonă musculară. Apăsând ușor, tuse tare sau suflă tare, ca și când ai vrea să umfli un balon; Veți observa că această zonă „coboară” pe măsură ce vă părăsește aerul. Ei bine, aceasta este zona de lucru.
Uneori, pentru ca femeile să identifice mușchii perineului la care ar trebui să lucreze, s-a sugerat că, atunci când merg să urineze, „taie” fluxul de urină și încearcă să-l rețină. cu toate acestea, această tehnică nu este indicată deoarece poate face ca urina să rămână mai ușor în vezică și, prin urmare, o incidență crescută a infecțiilor. În plus, s-a văzut că, ca efect de revenire, există tendința de a „împinge” din greu pentru a urina din nou, ceea ce este în detrimentul podelei pelvine.
Pentru a identifica domeniile pe care dorim să lucrăm, Putem lua o oglindă și astfel putem verifica efectul pe care îl au contracțiile noastre asupra mușchilor externi. Ne putem imagina trei inele circulare care înconjoară uretra (ieșirea din urină), vaginul (ieșirea din menstruație și bebelușul nostru) și anusul (ieșirea fecalelor și gazelor), la rândul lor unite de alți mușchi în formă de opt. Vom încerca să contractăm aceste inele de parcă am fi vrut să urcăm cu ele în direcția buricului nostru.