Alimente inteligente de consumat atunci când încerci să slăbești
Care sunt alimentele pe care trebuie să le consumați atunci când încercați să slăbiți? Folosiți această listă de substanțe nutritive importante și tipuri de alimente pe care să le căutați atunci când încercați să slăbiți. Aflați care alimente sunt susceptibile să vă umple, să ofere nutriție esențială și să vă mențină mulțumiți în timpul călătoriei de slăbire.
Proteină slabă
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
Alimentele cu proteine te ajută în diferite moduri atunci când încerci să slăbești. În primul rând, proteinele vă vor ajuta să mențineți masa musculară pe măsură ce pierdeți grăsime și, dacă începeți un program de antrenament de forță atunci când încercați să slăbiți, alimentele bogate în proteine vă vor ajuta să vă construiți mușchii.
Alimentele cu proteine sunt, de asemenea, satisfăcătoare de consumat. Mulți oameni preferă să se bucure din când în când de o masă tradițională de carne și cartofi în timpul procesului de dietă. Vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin privat. Deși este posibil să nu puteți mânca același fel de cină indulgentă pe care v-ați bucurat-o înainte de a pierde în greutate, consumul unei proteine slabe cu legume vă poate ajuta să vă bucurați la fel.
În cele din urmă, alimentele cu proteine vă ajută să ardeți (puțin) mai multe calorii datorită efectului termic al alimentelor. Efectul termic al alimentelor (TEF) contribuie la metabolismul zilnic sau la numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Corpul tău necesită energie (calorii) pentru a mesteca, digera și prelucra alimentele pe care le consumi. Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi procesate decât alte alimente.
Deci, care alimente bogate în proteine sunt cele mai bune? Căutați opțiuni cu conținut natural scăzut de grăsimi saturate și calorii, cele care sunt controlate de porțiile și alimentele care vă plac.
Dacă întâmpinați dificultăți în a obține suficiente proteine în dieta dvs. în timpul pierderii în greutate, puteți face și un shake cu un supliment de proteine praf. .
Alimente bogate în fibre
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
Vei putea să te descurci mai bine cu poftele dacă mănânci alimente cu mai multe fibre. În această listă veți găsi alimente delicioase care vă vor ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp după ce consumați mai puține calorii. Majoritatea acestor alimente oferă și alte beneficii nutriționale de care vă veți bucura în timpul procesului de slăbire, cum ar fi vitaminele și mineralele.