Ciclism caloric, posturi și diete de detoxifiere Echipa Musclespain

Index de conținut

ciclism

800kcal
zilnic, ceea ce ne-ar da un deficit total de 26400kcal în timpul studiului.
Trebuie remarcat faptul că participanții nu au efectuat niciun fel de activitate
fizică suplimentară.

  • SERD:
    participanții au urmat o dietă hipocalorică standard cu un deficit de
    -500kcal zilnic, pe baza principiilor dietetice ale ghidului australian
    pentru o alimentatie sanatoasa.
  • Dieta 5: 2: Participanții au urmat o dietă în care au efectuat un semi-rapid
    de 2 zile consecutive în care au consumat 600kcal pe zi urmată de 5 zile de
    hrănirea ad libitum, adică puteau mânca oricum doreau
    Cantitate.

Protocolul
LeanGains: un tip de post intermitent

  • Pentru zile de
    antrenament: dietă bogată în carbohidrați, bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pentru ziua de
    odihnă: Dieta săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și grăsimi.

  • Postul este rupt
    cu carne, legume și fructe. Dacă urmează să te antrenezi în 2-3 ore și nu vrei
    antrenament de post, carbohidrați cu amidon (cartofi,
    paste, orez ...).
  • Trebuie să fie un
    masa mica, aproximativ 25% din totalul caloriilor.
  • După
    antrenamentul vine cea mai mare masă a zilei, trebuie să fie bogat
    glucide și proteine ​​și sărace în grăsimi, ar trebui să conțină aproximativ 50-65% din
    calorii totale pe zi.

Reguli nutriționale pentru zilele de
pauză

  • Mănâncă mai puțin
    calorii decât în ​​zilele de antrenament, carbohidrații sunt reduși și consumați
    în principal carne, fructe și carbohidrați fibroși.
  • Spre deosebire de
    zi de antrenament aici prima masa este cea mai calorica, cel putin 40%
    din totalul caloriilor.

  • Ultima masă
    a zilei indiferent dacă este o zi de antrenament sau de odihnă trebuie să fie
    compus din proteine ​​de asimilare lentă (ouă, lactate ...), este și el
    carnea și peștele sunt valabile dacă se adaugă surse de fibre
    ar trebui să aibă o cantitate bună de grăsime pentru a încetini
    asimilare.
  • Mancarea
    de preferință ar trebui să provină din surse cât mai puțin procesate posibil și cu
    preferința față de alimentele solide.
  • În timpul postului
    pot fi consumate băuturi fără calorii. De exemplu, cafeaua (cofeina
    ajută să fie mai clar), ceai verde sau similar.
  • Postul este
    cel mai bun moment pentru a fi productiv și a face lucrurile. DACĂ rămâi activ,
    rar te vei simți flămând.
  • Frecvența
    mesele în timpul fazei de hrănire sunt irelevante. Cu toate acestea, majoritatea
    prefer cele 3 mese.
  • Fereastră
    hrănirea trebuie menținută mai mult sau mai puțin constant, datorită
    ocluzia hormonală a tiparelor alimentare. A avea un model regulat vă va ajuta
    că de fiecare dată avem mai puțină foame în post și ne apropiem de primul
    mâncare obișnuită.
  • In anumite cazuri,
    Există oameni cărora le place să ia o cină puternică în zilele de odihnă, iar asta ultima
    mâncarea este cea mai puternică. Nu există nicio problemă în a face acest lucru, dar dacă da, trebuie
    reduceți caloric cele 2 mese înainte de ultima.

  • macronutrienții și aportul de calorii sunt întotdeauna reciclate în timpul
    săptămână. Detaliile acestora depind de obiectivul individual: pierderea grăsimii,
    recompunere corporală sau câștig de masă.
  • Pentru a maximiza
    pierderea de grăsime (și mai ales pentru cei care au acumulat grăsimi vechi
    cu ani în urmă) este recomandabil să efectuați exerciții cu impact redus în timpul
    rapid. Cel mai tipic exemplu este mersul pe jos timp de 45-60 de minute peste 100
    bătăi pe minut. Dacă doriți să îmbunătățiți efectul, adăugați cofeină sau
    un arzător care conține Yohibin.

Suplimente
Cel mai bun
Se recomandă multivitamine, ulei de pește, vitamina D și calciu
suplimentar (cu excepția cazului în care lactatele sunt consumate în mod regulat). BCAA, de asemenea,
mai ales dacă antrenamentul ține post.

Postul și
Pierderea de grăsime

  1. IF ridică niveluri de
    catecolamine.
  2. Crește fluxul sanguin în
    zona abdominală, ceea ce înseamnă că catecolaminele o vor avea mai ușor
    pentru a ajunge la punctele dificil de „uscat”.
  3. Niveluri scăzute de insulină
    realizat în timpul postului inhibă receptorii A2.
  4. Cercetările indică faptul că
    starea ideală de ardere a grăsimilor este atinsă după 12-18 ore de post.
    Împreună cu niveluri ridicate de catecolamine, creșterea fluxului sanguin în
    zone încăpățânate și insulină scăzută pentru receptorii A2. Să spunem asta
    timpul este „zona de aur” pentru arderea grăsimilor vechi.