Recomandări pentru prevenirea inactivității fizice; Clinici pentru obezi
Tratamentul inactivității fizice în timpul îmbătrânirii se concentrează pe prevenirea bolilor și dizabilității și pe prescrierea exercițiului fizic care crește așteptările vieții cotidiene active, precum și pe promovarea independenței. Programele de exerciții fizice recomandate persoanelor în vârstă se bazează pe programe concepute pentru populația adultă generală, al cărei antrenament ar trebui să dureze între 20 și 60 de minute și 3 până la 5 zile pe săptămână, cu o intensitate cuprinsă între 50-80% din frecvența frecvenței cardiace maxime. Exercițiile recomandate ar trebui să includă grupuri musculare mari în mișcare și antrenament de rezistență de intensitate moderată pentru a menține integritatea osoasă și greutatea corporală. Pentru populația în vârstă, se recomandă ca programele să fie adaptate nevoilor și abilităților indivizilor, subliniind menținerea flexibilității, forței, coordonării și echilibrului cu exerciții de intensitate și impact mai mici. Acestea includ practica exercițiilor fără greutate, cum ar fi ciclismul și înotul, la fiecare 5 până la 7 zile pe săptămână pentru perioade de 20 până la 40 de minute. Aceste intervenții pentru prevenirea inactivității fizice oferă posibilitatea de a crește speranța de viață activă.
Prevenirea inactivității fizice: cele mai frecvente leziuni sportive
Sunt leziuni care apar în timpul practicării unor activități fizice sau sportive. Ele pot apărea accidental sau ca urmare a unor practici slabe de antrenament. În majoritatea cazurilor, acestea se datorează lipsei exercițiilor de încălzire sau de întindere înainte de orice program de exerciții fizice. Cele mai frecvente sunt: rupturi musculare și tendinoase, entorse, leziuni la genunchi, fracturi și luxații. Facem diferența între leziunea sportivă acută atunci când apare brusc după orice exercițiu și leziunea cronică sportivă apare după practicarea unui sport sau exerciții fizice pentru o lungă perioadă de timp. Ghidurile generale pentru tratarea leziunilor sunt următoarele. Nu mai faceți exerciții fizice atunci când simțiți durere, deoarece poate continua să agraveze rănirea, consultați medicul.