Construiește o celebritate Esquire abs
Aflați de la cei care știu să arate ca o spălătorie de filme. Aici vă spunem câteva dintre cele mai eficiente secrete ale sale.
Am întrebat antrenorii de stele cum se ocupă de obținerea de torsuri pentru cameră.
Thomas Jones
Șefii din Kansas City fugind înapoi
Secret: mușchi mici
Majoritatea bărbaților fac ședințe, deoarece cred că pot „simți” cum funcționează mușchii lor. Realitatea: nucleul tău se va arăta doar și vei fi un sportiv mai bun dacă, la fel ca Jones, lucrezi și mușchii mai mici și stabilizatori din jurul trunchiului. „Pelvisul și coloana vertebrală experimentează multă mișcare atunci când practici sport, deci este important să înveți să-ți stabilizezi corpul”, spune Pete Bommarito, antrenorul lui Jones. Iată două dintre exercițiile pe care le efectuează.
Ridicați brațul cu capul în jos
Începeți în poziția de împingere, cu corpul aliniat de la glezne la umeri. Ridicați mâna dreaptă și extindeți brațul peste cap cu degetul mare în sus. Coborâți încet membrul în poziția de pornire și repetați mișcarea cu stânga. Faceți șase repetări cu fiecare braț și încercați să evitați răsucirile șoldului și ale spatelui.
Rotația șoldului
Așezați-vă pe spate cu brațele întinse, picioarele unite, genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Apoi ridicați picioarele astfel încât șoldurile și genunchii să fie la un unghi de 90 °. Apoi întoarceți genunchii spre dreapta până când sunt la trei centimetri de sol. Pauză timp de trei secunde și repetă în cealaltă direcție. Faceți opt seturi pe fiecare parte.
Secret: greutăți mari
„Mutarea greutăților mari și angajarea nucleului, cum ar fi genuflexiunile și ascensiunile, este una dintre cele mai bune modalități de a construi un abdomen pentru rufe”, spune antrenorul Joe Dowdell. Exercițiile care utilizează mai mulți mușchi arde mai multe calorii și grăsimi localizate pe abdomen. Dowdell îl provoacă, de asemenea, pe Butler cu mișcări directe ale trunchiului, cum ar fi ridicarea picioarelor, scândurile din față și laterale; Aceasta lucrează abdomenul din diferite unghiuri. La sfârșitul unui antrenament, efectuați trei seturi de 10-15 repetări de ridicări ale picioarelor dintr-o poziție suspendată și trei seturi de scânduri (30 de secunde până la două minute fiecare).