Recomandări pentru a reveni la activitatea fizică pe stradă
După săptămâni de închisoare acasă din cauza situației cauzate de pandemia de coronavirus Covid-19, vine în sfârșit momentul în care te poți întoarce să faci activitate fizică pe stradă. Întoarcerea la mișcare și sport ar trebui să fie treptată și să nu plece de acasă pentru a „da totul” din primul minut. Vă oferim 5 recomandări pentru acest moment mult așteptat.
Cum să începi să faci activitate fizică pe stradă
În primul rând ar trebui să facem diferența între diferite profiluri: în funcție de nivelul condiției fizice, dacă a fost sau nu exercițiu fizic efectuat în timpul fazei de închidere, starea fizică și mentală a practicienilor. Aceștia sunt factori care vor determina liniile directoare de urmat pentru fiecare persoană.
Cu toate acestea, vă recomandăm să luați în considerare anterior două linii directoare generale pentru toate tipurile de practicanți reveniți la activitatea fizică de stradă:
- Exercițiul fizic ar trebui să fie o practică sigură și igienică pentru a reduce riscul de infecție.
- Exercițiul fizic care trebuie efectuat trebuie să fie benefic pentru sănătatea noastră fizică și mentală după o astfel de stare de închidere de lungă durată.
În acest fel, atunci când faci exerciții fizice în aceste etape timpurii, plăcerea și prudența, nu anxietatea, ar trebui să fie obiectivele fundamentale în aceste etape inițiale ale fazei de descalare.
Aspecte cheie de luat în considerare la reluarea exercițiului fizic în aceste prime zile de dezordine
Începuturile din aceste prime etape ar trebui să fie cu exerciții fizice de intensitate redusă adaptate nevoilor fiecărui utilizator. Trebuie să înțelegem că venim dintr-o stare de carantină și ar fi prudent să începem cu o fază de adaptare a musculaturii noastre, a articulațiilor noastre și a sistemului nostru cardiorespirator pentru a evita contracarările și riscurile inutile care ar putea da naștere la leziuni neașteptate care ne vor obliga să ne limităm din nou din alte motive decât Covid-19.
Prin urmare, în aceste prime zile, vă recomandăm activitati fizice că ne fac să ne bucurăm și să nu „suferim”, să menținem o practică a activității sănătoase fizic și emoțional și, mai presus de toate, că suntem capabili să o prelungim în timp. Idealul este să începi să mergi mult timp și dacă corpul îți cere, alternează-l cu un jogging ușor.
Pentru acele persoane sedentare care încep dezordine cu bune intenții, performează exercițiu fizic cu o intensitate sau o durată excesivă ar putea reduce apărarea sistemului imunitar și crește riscul de infecție. Cu toate acestea, dacă exercităm cu intensitate și progresie adecvate, vom putea să ne consolidăm sistemul imunitar pe termen mediu-lung.
Practicanților obișnuiți care au făcut exerciții fizice în mod regulat acasă, precauție! Feriți-vă de acei sportivi care au alergat pe o bandă de alergare în închisoare. Schimbările suprafețelor, împreună cu intensitățile ridicate la alergare, pot duce la supraîncărcări musculare și tendinoase și, în consecință, la leziuni cu debut precoce. Precauția în aceste zile timpurii este esențială pentru a efectua un exercițiu fizic sigur și sănătos. Cu toate acestea, nimeni nu este mai bun decât oamenii experimentați să se autoregleze, da cu inteligență.
Pentru cei care suferă de boli, probleme ortopedice, vârstnici etc., ar fi recomandată aprobarea și sfatul specialiștilor corespunzători.
Precauții referitoare la Covid-19
În timpul acestei faze de descalare trebuie să luăm în considerare o serie de măsuri de siguranță și igienă.
Cele mai bune exerciții pentru a reveni treptat în formă
Ca linii directoare generale, pentru acei oameni din profil sedentar sau neobișnuit la practica fizico-sportivă, ar fi indicat să ne dezvoltăm trei moduri de exercițiu fizic. Amintiți-vă că combinația dintre puțin din toate ar fi cea mai bună rețetă în aceste zile inițiale.
1- Exercițiu aerob pentru îmbunătățirea sănătății cardiorespiratorii
Mers, jogging, alergare, ciclism, canotaj (dacă este posibil) etc. În fiecare zi timp de 20 până la 30 de minute la o intensitate ușoară până la moderată. Pentru cei mai puțin inițiați, atunci când vorbim de intensitate ușoară până la moderată, este unul care vă va permite să efectuați exerciții fizice respirând confortabil, fără sufocare. Nu vă grăbiți să creșteți intensitatea în aceste câteva zile. Exercițiul aerob este foarte apreciat, dacă senzațiile sunt bune, imediat corpul vă va cere să creșteți intensitatea și timpul de execuție al activității. Dacă pleci de la premisa de a te bucura și de a nu suferi în aceste stadii incipiente, eventual ajungi să te agăți și în fiecare zi vrei să faci ceva mai mult.
Pentru sportivi mai regulat, nimeni mai bun decât tine pentru a selecta modul de exercițiu care ți se potrivește cel mai bine. Desigur, prudență cu intensitatea și durata. Dacă înainte de închidere aveam un anumit nivel, feriți-vă de anxietate pentru a redobândi rapid forma fizică. Nici o grabă. Pentru a evita orice surpriză (leziuni), intensitățile ușoare până la moderate în acest moment sunt cele mai recomandate și între 30 'și 1 oră, în funcție de profilul atletului, este mai mult decât suficient. La sfârșitul activității, faceți 10-15 minute de întindere pentru toate grupele musculare.