Rutină de exerciții pentru femeile însărcinate de acasă
Anterior vorbeam despre sport și sarcină și despre toate avantajele pe care exercițiul le aduce femeilor însărcinate. Din acest motiv și deși idealul va fi întotdeauna să ai o pregătire personalizată supravegheată de un profesionist în sport, astăzi îți aducem câteva exerciții pentru femeile însărcinate acasă, pentru a ajuta puțin viitoarele mame care nu pot sau nu doresc să aleagă angajează un antrenor personal.
Conținutul acestui articol
Structura rutinei de exerciții pentru femeile însărcinate la domiciliu:
Potrivit Colegiului American de Exerciții Fizice, un program de exerciții pentru femeile însărcinate trebuie să conțină și să lucreze asupra mai multor aspecte.
- Exercițiu cardiovascular
- Exerciții de tonifiere
- Exerciții de elasticitate
- Exerciții de relaxare
Din acest motiv, am inclus toate aceste aspecte într-o singură sesiune de antrenament, simplificând și reducând la maximum sesiunile de antrenament săptămânale, întrucât efectuarea acestei rutine de 3 ori pe săptămână ar trebui să fie suficientă pentru a menține o stare acceptabilă pe tot parcursul sarcinii. Deși alimentarea adecvată în timpul sarcinii va fi decisivă.
Video despre rutina de exerciții pentru femeile însărcinate de acasă:
Exerciții pentru femeile gravide, precauții:
Înainte de a vă scufunda cu capul în exercițiu, trebuie să țineți cont de câteva lucruri.
Permisiunea medicului:
Primul și cel mai important dintre toate este să aveți aprobarea ginecologului dumneavoastră.
Mai bine așteptați al doilea trimestru:
Dacă ați fost o femeie sedentară, cel mai bine este să așteptați până la al doilea trimestru pentru a începe exercițiile, deoarece primul trimestru este cel în care pot apărea mai multe complicații, fiind mai prudent să așteptați puțin.