Recomandări nutriționale pentru alăptare - NutriNenes
Suntem în Săptămâna Mondială a Alăptării #worldbreastfeedingweek și, desigur, postarea din această săptămână se concentrează pe acest subiect. Mai exact, am vrut să vă transmit elementele de bază despre cum să mâncați în timpul alăptării. Mi-aș fi dorit să am aceste informații la îndemână când am început să-mi alăpt fiul, așa că sper să vi se potrivească. Acolo merge 😉
Grozav! Îți alăptezi copilul și așa este cea mai frumoasă din lume, Adevărat? S-ar putea să vă îngrijorați că nu aveți suficient lapte, că nu este „bun”, că bebelușul dvs. nu îngrașă suficient ... Dar nu vă temeți, aproape sigur că totul va merge bine, deoarece alăptarea este mai puternică decât vă puteți imagina. Dacă nu, specia umană nu ar fi ajuns atât de departe, rețineți că laptele artificial este foarte recent 😉
De asemenea, poate vă gândiți la ce ar trebui să faceți cu voi înșivă, cu dieta și cu „silueta” dvs., deoarece cel mai normal lucru este să fi câștigat câteva kilograme în timpul sarcinii. Ei bine, acum veți vedea cât de ușor este să vă îngrijiți puțin în această etapă și că aceste kilograme în plus vă vor fi de folos! O să vedeți, vă voi explica.
Dar mai întâi un paragraf ... Marea majoritate a femeilor poate alăpta. Fiți siguri că, oricât de rău mâncați, este mai bun decât laptele artificial. Există multe studii care asociază laptele de formulă cu consecințe negative asupra sănătății bebelușului pe termen scurt și lung.
Sfaturi de bază
În primul rând, ți-ai schimbat obiceiurile în timpul sarcinii? Ai mâncat mai bine, mai sănătos și ai avut mai multă grijă de tine în general? Continua să faci. Dieta de sarcină este practic aceeași cu cea necesară în timpul alăptării, deci acesta ar fi primul sfat de urmat.
Bea atâta apă cât îți indică setea. Și nu abuzați de sucuri sau bere fără alcool, acestea nu cresc producția de lapte și au calorii „goale”.
Cerințe energetice în timpul alăptării
În acest document OMS găsim că femeia care alăptează are nevoie de o contribuție suplimentară de 505 kcal/zi în primele 6 luni de la naștere și de 460 kcal/zi după aceea, când bebelușul mănâncă și alte alimente. În următoarea infografică vă arăt de unde provin aceste numere.
Ținând cont de ceea ce ia bebelușul (în medie, desigur) și de ce costă producerea acestuia pentru mamă, se ajunge la cifra de 675 kcal în plus/zi, care sunt necesare pentru a produce lapte în primele 6 luni. DAR, grăsimea pe care am acumulat-o cu atâta dragoste în timpul sarcinii ne este de asemenea disponibilă, așa că s-a calculat că economisim 170 kcal/zi (dacă nu a existat o creștere în greutate adecvată în timpul sarcinii, atunci nu o salvăm !). Astfel ajungem la 505 kcal/zi. Și odată ce copilul începe să mănânce alte alimente sau, dacă există alăptare mixtă, nevoile scad puțin, avem nevoie de 460 kcal în plus/zi.