Recomandări nutriționale în adolescență - Dietă și nutriție
Adolescentul ar trebui să încerce să mănânce o dietă ordonată și echilibrată.
Actualizat: 10 februarie 2020
recomandări nutriționale pentru un adolescent Aceștia trebuie să fie orientați fundamental spre a avea o dietă ordonată și echilibrată, în conformitate cu nevoile nutriționale, generând astfel obiceiurile adecvate.
Doza de calorii pe parcursul zilei trebuie efectuată în funcție de activitățile desfășurate, evitându-se astfel să nu faceți masa sau, dimpotrivă, să faceți unele excesiv de mari.
- Este esențial să întăriți micul dejun, evitând să mâncați între mese.
- Consumul de alimente trebuie să fie variat, luând din toate grupurile.
- Moderați consumul de carne, încurajând consumul de cereale și leguminoase peste carne.
- Aportul de pește trebuie crescut în raport cu carnea.
- Este convenabil să se promoveze consumul de ulei de măsline în comparație cu alte uleiuri vegetale, cum ar fi unturile și margarinele.
- Chifle industriale ar trebui consumate cât mai puțin posibil, deoarece conțin o cantitate mare de grăsimi saturate.
- Trebuie să încurajăm consumul de cereale precum pâine, paste, orez etc. La fel ca fructele, legumele și leguminoasele proaspete și întregi.
- Nu ingerati o cantitate mare de sucuri nenaturale.
- Creșteți consumul de apă în comparație cu alte tipuri de băuturi răcoritoare, care conțin în principal zaharuri și aditivi.