HMR Diet Review funcționează pentru pierderea în greutate stil de viață sănătos
Scorul Healthline Diet: 2,5 din 5
Clasificată în mod constant drept una dintre cele mai bune diete de slăbit pe termen scurt de pe piață, dieta pentru resurse de management al sănătății (HMR) este populară pentru persoanele care urmează dieta care caută o modalitate rapidă și convenabilă de a pierde în greutate.
Spre deosebire de alte planuri, nu necesită aproape niciun efort și se bazează pe produse preambalate pentru a înlocui alimentele bogate în calorii.
Cu toate acestea, s-au exprimat îngrijorări cu privire la eficacitatea, siguranța și capacitatea sa de a promova pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung.
Acest articol trece în revistă dieta HMR, eficacitatea acesteia, posibilele beneficii și dezavantaje.
Ce este dieta RMN?
Dieta HMR înlocuiește alimentele obișnuite din dieta ta cu prajituri preambalate, shake-uri și gustări pentru a reduce caloriile și a sprijini pierderea în greutate.
Planul este împărțit în două etape: o fază de slăbire urmată de o fază de menținere a greutății.
În timpul primei faze, se recomandă să consumați numai produse HMR împreună cu porții suplimentare de fructe și legume.
Urmați un „plan 3 + 2 + 5”, care constă în consumul a cel puțin trei shake-uri HMR, două intrări HMR și cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.
În timpul celei de-a doua faze, alimentele obișnuite sunt reintroduse încet și se bucură alături de două produse HMR pe zi.
Anumite planuri includ, de asemenea, asistență din partea antrenorilor medicali online, supraveghere medicală și întâlniri în persoană, în funcție de locația dvs.
Funcționează pentru pierderea în greutate?
Dieta HMR este foarte săracă în calorii: fiecare masă oferă mai puțin de 300 de calorii și scutură între 100 și 160 de calorii fiecare.
Dacă mâncați doar cantitatea recomandată, ați consuma aproximativ 1.000 de calorii pe zi, plus câteva sute suplimentare din porțiile suplimentare de fructe și legume.
Consumul de mai puține calorii decât cheltuiți este cheia pentru a pierde în greutate. Prin urmare, reducerea caloriilor prin respectarea dietei HMR ar putea fi benefică dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal.
Planul provoacă, de asemenea, persoanele care iau dieta să ardă cel puțin 2.000 de calorii pe săptămână prin activitate fizică, ceea ce poate crește și mai mult pierderea în greutate.
În plus, multe studii au arătat că înlocuirea meselor poate duce la pierderea semnificativă în greutate (1, 2, 3).
De fapt, un studiu de 40 de săptămâni pe 90 de persoane a arătat că cei care participă la un program de înlocuire a meselor au slăbit mai mult decât cei care au urmat o dietă alimentară (4).
Dieta RMN promovează, de asemenea, consumul de fructe și legume, care au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în micronutrienți și fibre, pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult (5).
Alte beneficii ale dietei RMN
Dieta HMR este ușor de urmat, deoarece mesele preambalate vă sunt livrate direct și este necesară foarte puțină planificare a mesei sau gătit.
Acest lucru vă poate economisi timp și energie și elimină necesitatea de a urmări, cântări sau măsura meticulos caloriile, carbohidrații sau porțiunile.
În plus, deoarece planul este planificat și împărțit în porții, face mai ușor să vă satisfaceți nevoile nutriționale și să completați golurile din dieta dvs., oferind vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră.
În plus, programele de înlocuire a meselor pot oferi beneficii pentru sănătate care depășesc pierderea în greutate.
De fapt, studiile arată că aceste programe pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și nivelul de colesterol HDL „bun” (6, 7).
Posibile dezavantaje
Dieta RMN este foarte restrictivă, iar consumul de alimente non-RMN este descurajat în timpul primei faze a planului până când se obține pierderea în greutate dorită.
Prin urmare, dieta poate deveni repetitivă în timp și poate provoca sentimente de lipsă, ceea ce poate duce la un risc crescut de supraalimentare (8).
Dieta poate fi, de asemenea, dificil de menținut pe termen lung și poate fi costisitoare, planurile inițiale începând de la 189 USD pentru o aprovizionare de trei săptămâni, fără a include alimente suplimentare, cum ar fi fructele și legumele.
De asemenea, planul este foarte scăzut în calorii și este posibil să nu furnizeze suficient pentru unii oameni, în special pentru cei care sunt foarte activi sau au nevoie crescută de calorii.