Recomandări generale pentru pacienții cu osteoartrita genunchiului Clínica Reumatológica Dr.
Există vreo mâncare care să influențeze evoluția osteoartritei mele?
Nu. În prezent nu există niciun tip de mâncare cunoscut care să agraveze osteoartrita. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, este recomandat să începeți o dietă hipocalorică pentru a pierde în greutate, deoarece vă va reduce disconfortul. A fi supraponderal este un factor de risc care influențează progresia osteoartritei genunchiului. Femeile supraponderale au riscul de a dezvolta osteoartrita de 4 ori, iar bărbații de ori mai mult
Mâncați zilnic o dietă sănătoasă, cum ar fi fructele și legumele, și evitați alimentele procesate. Reduceți cât mai mult posibil grăsimile și zaharurile
VIAȚA ACTIVĂ
Pot face exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau înotul?
Viața activă este un stil de viață sănătos. Pentru a realiza acest obicei, trebuie să încercăm să mergem cât mai mult posibil din călătoriile pe care le facem în fiecare zi, acasă, pe stradă, la serviciu etc., evitând supraîncărcarea articulațiilor.
Nivelul adecvat este atins cu un număr de pași zilnici de aproximativ 10.000. Acest lucru este echivalent cu un timp de mers pe jos de aproximativ 2 ore pe tot parcursul zilei, care în distanță este de aproximativ 8 km. Dacă nu atingeți acest nivel mergând, trebuie să încercați să faceți un exercițiu suplimentar, care să completeze activitatea de mers pe jos.
Acest exercițiu poate fi cel mai intens mers pe jos după modelul mersului nordic, vagonul de intensitate moderată, înotul și alte forme de exerciții aerobice în care se efectuează o mișcare cu un ritm continuu, pentru a activa funcționarea inimii și a mușchilor. Se poate face acasă sau la sală, folosind o bicicletă eliptică, bandă de alergat etc. Se poate face în piscină sau în exterior.
Dacă doriți să dobândiți o condiție fizică bună și o prevenire cardiovasculară, obiectivul este să atingeți și să mențineți un timp minim de activitate moderată de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Iar dacă vrei să slăbești, scopul va fi să ajungi la 60 de minute pentru a consuma un număr mai mare de calorii.
În plus față de exercițiile aerobice, este recomandabil să mobilizați grupurile musculare mari din jurul articulațiilor principale pentru a menține cel mai bun grad de mișcare a articulațiilor, să faceți puțină întindere musculară forțată pentru a lucra la flexibilitate și să efectuați exerciții scurte și ceva mai intense, adică forță, pentru a activa câștigul în răspunsul unor mușchi specifici care pot fi expuși riscului de slăbire.
ACTIVITATE FIZICA
Pot continua cu practica mea sportivă obișnuită?
Practica sportivă poate ajuta la prevenirea pierderii funcției articulare, la menținerea tonusului muscular adecvat în trunchi și extremități și la îmbunătățirea coordonării și echilibrului.
Ar trebui să încercați să mențineți practica sportului obișnuit ținând întotdeauna cont de următoarele indicații:
1. Faceți un examen medical înainte de a efectua orice tip de antrenament fizic.
2. Faceți o condiționare fizică bună.
3. Efectuați fiecare plan de exerciții, luând în considerare capacitatea funcțională a persoanei și evitați problemele care pot apărea din cauza încărcăturii sau a impactului asupra articulațiilor.
4. Mențineți obiceiul dobândit și faceți o progresie eficientă
Ca recomandare generală de exercițiu, trebuie să:
1. Știți care sunt problemele de sănătate și evitați-le pe cele care le pot agrava.
2. Alegeți în funcție de aceste probleme ce exercițiu să faceți.
3. Faceți întinderi musculare înainte de a începe activitatea și la final.
4. Nu săriți sau impactați solul într-un mod intens și repetat.
5. Adaptați greutatea sau forța la condițiile fizice personale.
6. Efectuați rutine zilnice de exerciții structurate de trei până la cinci ori pe săptămână
7. Faceți sport atât timp cât nu aveți durere.
ÎNGRIJIREA POSTURILOR
Ar trebui să iau măsuri posturale speciale pentru a-mi ameliora osteoartrita?
Postura corectă este una care menține un echilibru între munca mușchilor și încărcăturile pe care le dezvoltă.
Leziunile de suprasolicitare sau leziunile repetate provocate de efort sunt cauzate de poziții prelungite, menținute. Posturile sau gesturile forțate duc adesea la o încărcare musculară dezechilibrată și provoacă durere sau vătămare.
Aceste leziuni sunt din ce în ce mai frecvente datorită șederii prelungite cu șoldurile și genunchii îndoiți la persoanele care lucrează în birouri. Persoanele care lucrează în mișcare de sarcini grele sau cele care rămân în picioare și statice au, de asemenea, o predispoziție mai mare de a-și tensiona partea inferioară a spatelui și genunchii.
Ar trebui să încercați să mențineți o postură echilibrată la locul de muncă conform următoarelor indicații:
1. Evaluare ergonomică pentru a preveni situațiile, pozițiile și acțiunile care dau naștere la probleme fizice sau supraîncărcări la nivelul extremităților și coloanei vertebrale.
2. Corectați viciile posturale care sunt adoptate în timpul sarcinilor de lucru pentru a reduce povara tensiunii poziționale și a gestului de lucru.
Ca recomandare generală pentru a avea grijă de postura dvs., trebuie să:
1. Să aibă spațiu, lumină și accesibilitate adecvate la locul de muncă.
2. Alegeți corect tipul de masă și scaun și aveți grijă de poziție.
3. Urmăriți mișcările cu sarcini, mișcări repetitive și în picioare.
4. Adaptați pozițiile, sarcinile și mișcarea la condițiile personale.
5. Efectuați rutine zilnice de exerciții ocupaționale.
De asemenea, în viața ta de zi cu zi, evită posturile prelungite și susținute, cum ar fi în picioare, încrucișarea genunchilor sau așezarea îndelungată. Dacă călătoriți cu un drum lung cu mașina, este recomandabil să faceți pauze la fiecare două ore pentru a „întinde picioarele”. Evitați să vă păstrați genunchii complet îndoiți, îngenuncheați sau ghemuiți. Schimbați-vă frecvent postura, mai ales dacă stați așezat. Aflați cum să vă aplecați pentru a ridica obiecte, așezați-vă sau scândurați. Dormiți cel puțin opt ore și faceți exerciții de descărcare în orele de ocupație și în perioadele de odihnă pe parcursul întregii zile domestice. Unele activități fizice precum Yoga, Tai-Chi, Pilates sau Dans vă pot ajuta să vă mențineți mobilitatea, flexibilitatea, îmbunătățirea echilibrului și a poziției corpului.