Recomandări de urmat în dietele cu conținut scăzut de calorii

Se vorbește mult despre dietele cu conținut scăzut de calorii și beneficiile lor de parcă ar fi ceva miraculos. Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt necesare dacă doriți să reduceți masa grasă. Acum, dacă nu doriți să vă puneți în pericol sănătatea și doriți să faceți lucrurile în modul corect, ar trebui să urmați câteva linii directoare minime îndrumat de profesioniști.

Începerea unei diete pentru pierderea grăsimilor este un proces lent și gradual. Țesutul adipos este alcătuit din 80% grăsime și 20% apă. Un gram de grăsime este de nouă kilocalorii pe gram. Prin urmare, un kilogram de grăsime reprezintă nouă mii de kilocalorii. Aplicând regula apei și a grăsimilor, doar 80% ar fi grăsimi, care ar fi într-adevăr 7.200 kcal. Mulți oameni cred că pot reduce excesul de calorii din dietele lor pentru a pierde grăsimi. Fără a merge mai departe, sunt mulți oameni care susțin că au pierdut un kilogram pe săptămână sau derivate.

Având în vedere regula explicată în paragraful anterior, nu este corect să urmați, de exemplu, o dietă în care s-au tăiat o mie de calorii pe zi. Făcând acest lucru, am fi ingerat mai puține calorii decât ale noastre metabolismul bazal. Mai puțin de 1500 de calorii pe zi, acestea nu furnizează micronutrienții necesari. Normal, urmând o dietă hipocalorică, este să obții reduceri între 300 și 500 de grame pe săptămână. Odată cu trecerea timpului, aceste cifre vor fi mai dificil de îmbunătățit și va exista o revenire, pierderea masei grase va încetini.

---