Răspunsul hormonal de neegalat la leagănul kettlebell
Acasă/+ Sport/Crossfit/Răspunsul hormonal de neegalat la leagănul kettlebell
Conținutul articolului
Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu utilizat în mod normal în repetări mari la accelerați ritmul cardiac și ardeți calorii. Oricine a făcut vreodată leagăn știe cât de intens este acest exercițiu pentru corpul general. Balansoarul a fost supus la tot felul de studii de către comunitatea științifică pentru efectele sale dovedite asupra corpului uman.
Într-un studiu recent (1), 10 bărbați au participat la un test fizic în care au efectuat 12 runde de 30 de secunde de leagăne cu un kettlebell de 24 kg, urmate de 30 de secunde de odihnă. Sângele său a fost analizat imediat ce testul a fost terminat, la 15 minute după acesta și, în cele din urmă, la 30 de minute după ce a fost terminat. Au fost observate, de asemenea, ritmul cardiac și scara de efort percepută.
Trebuie să luăm în considerare a priori că acesta nu este un studiu comparativ. Nu se măsoară comparația cu modificările hormonale față de alte exerciții, cum ar fi genuflexiuni sau impasuri sau orice alt exercițiu care exercită mușchi similari. Scopul acestui studiu nu este să stabilim dacă leagănul este superior exercițiilor menționate mai sus, ci să aflăm dacă leagănul este un exercițiu valid de adăugat la rutinele și programele noastre.
Răspunsuri hormonale
1. Creșterea testosteronului
Imediat după terminarea leagănelor, elnivelul de testosteron a crescut 14% în medie printre participanți. Deși această cifră este destul de semnificativă, nu este deosebit de mare, dar având în vedere că protocolul pentru acest exercițiu a fost mai mult de natură cardiovasculară decât pentru lucrările cu greutăți mari, putem spune că rezultatele sunt, fără îndoială, pozitive. Ca urmare, nivelurile de testosteron au revenit la nivelurile lor de pre-exercițiu după 15 minute de odihnă și au scăzut puțin mai mult după 30 de minute de odihnă.