Cum să pregătești un maraton
Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate
Poate te interesează.
Metoda de alergare POSE ne ajută să fim alergători mai eficienți, să alergăm mai bine și mai repede. Vă explicăm cele trei faze care. Citeste mai mult
Testul benzii de rulare și cum să alegeți între un pantof minimalist sau altul amortizat atunci când alergați 10 km, semimaraton și. Citeste mai mult
Alergatul este, fără îndoială, unul dintre cele mai la modă sporturi din zilele noastre și tot mai mulți oameni îndrăznesc să-l practice. Citeste mai mult
V-ați decis să luați bateriile și să începeți să rulați acest curs? Bun! Cu siguranță ați făcut deja tot ce aveți nevoie: câteva. Citeste mai mult
Acasă/Sport/Cum să pregătești un maraton
De ce avem nevoie pentru a rula un maraton: ce teste ar fi trebuit să fac înainte, cum să am grijă de sănătatea mea și câte zile pe săptămână să antrenez.
Alearga la un maraton Este una dintre cele mai căutate provocări de către toți cei care încep să alerge: este ca și cum ai ajunge în vârful unui munte. În primul tău maraton, nu contează cât timp folosești sau dacă tehnica cu care alergi și-a pierdut eficacitatea odată cu kilometrii: important este să ajungi, să treci linia de sosire și să-i îmbrățișezi pe cei care te așteaptă în spatele ei.
În următoarele maratoane (pentru că rareori există doar unul) lucrurile se schimbă deja: vrei să alergi bine, să-ți reduci timpul, să-ți organizezi strategia. Dacă aveți în minte să imitați pe Filipide și să călătoriți pe cei doriți de 42.195 de kilometri, vă explicăm cum ar trebui să vă pregătiți pentru asta.
Cerințele de sănătate ale maratonului
Alergarea unui maraton nu este o prostie, iar 42 de kilometri sunt foarte mulți și corpul uman nu este conceput pentru a acoperi distanțe atât de mari: strămoșii noștri au sprintenat neregulat pentru a vâna prada care le va servi drept hrană, dar nu au trebuit să alerge pe distanțe mari (ci să meargă) pentru a obține hrană. Chiar și așa, insistăm pe ultra-distanță, iar aceste curse reprezintă o adevărată provocare fizică pentru corpul nostru.
Înainte de a începe antrenamentul pentru un maraton, este foarte important să verificăm dacă vom putea să-l finalizăm și că suntem într-o stare fizică ideală pentru ao face: pentru aceasta este foarte important să fim supuși unui examen sportiv-medical care include un test de stres cu gaze pentru a determina pragurile de antrenament. Testele de stres ne permit să excludem problemele cardiace atunci când practicăm exerciții de intensitate mare, motiv pentru care sunt recomandate tuturor celor care încep să se antreneze; mult mai importante sunt în cazul dorinței de a efectua un antrenament la fel de solicitant precum cel necesar unui maraton.